Как да се изгради мускулна Без въглехидрати

Докато консумацията на въглехидрати със сигурност може да помогне с усилията масови наддаване , като позволява допълнителни избор на храни и което го прави по-лесно да изпълняват ежедневните гола на калории , въглехидрати не са абсолютно необходими за увеличаване на теглото или сграда маса. Възможно е да се изгради мускул по време на ниско - въглехидратна диета - тя просто ще отнеме повече работа и отдаденост от ваша страна , за да подхрани организма с достатъчно калории за растеж , докато консумират нищо повече от ниско съдържание на въглехидрати храна. Инструкции

1

Поддържа дневник храна в тетрадка или на компютър, за да помогне за проследяване на общата Ви дневна консумация на калории . На базово ниво , наддава на тегло е нищо повече от една функция за създаване на калориен излишък , така че трябва постоянно да се стремим да ядете повече калории, отколкото сте изгаряне , за да натрупате мускули . Започнете с 3000 калории диета , и има за цел да се яде този брой калории всеки ден от ниско съдържание на въглехидрати храни, за да стимулира растежа на мускулите .

2

Оценява ежеседмично напредъка чрез претегляне върху себе си цифров мащаб. Стремете се към наддаване на тегло от около един килограм или два пъти седмично , като коригира вашите ежедневни калории нагоре или надолу , както е необходимо , за да постигне целта си. Не забравяйте, че корекцията на 300 калории ще доведе до 2100 калории излишък или дефицит в продължение на седмица, така че се правят малки корекции за голям ефект за вашите усилия тегло - печалба.


3

Използвайте калории - гъсти ниско съдържание на въглехидрати храни, за да ви помогнат да постигнете вашата цел в дневния калориен . Ядки , масла от ядки и масла са сравнително ниски въглехидрати храни, които съдържат голям брой калории на порция . За пример , само две супени лъжици зехтин съдържат 240 калории, така че смятат ръмеше зехтин над вашите зелени зеленчукови порции да Ви помогне да добавите допълнителни калории към вашата диета . Също така , помислете за бъркане в лъжички от натурално фъстъчено масло в протеинови шейкове , тъй като това може лесно да се добавят няколко стотин калории в продължение на един ден , което го прави по-лесно да се удари целта си.

4

Тренирайте усилено в фитнеса. Не забравяйте, че обучение предоставя тялото си с стимула да развие допълнително мускулите , така че независимо от това как може да бъде на място, на диетата си, вие ще получите мазнини, вместо на мускулите , ако не се осигури достатъчен стимул за растеж. Целта е да се обучават най-малко три или четири дни в седмицата , като си спомни за ядене 300 до 400 допълнителни калории на тези дни, за да се компенсира количеството изгорени чрез изработване.