Добри източници на протеини

Protein е жизненоважен елемент за поддържането на здравословна диета и поддържане на тялото в добра форма. Центровете за контрол на заболяванията заявява, че препоръчителното дневно количество протеин за 56 грама за възрастни мъже и 46 грама за възрастни жени. Повечето възрастни , които ядат разнообразни храни ще поддържат задоволително количество протеин в техните диети. Източници на животински

протеини, добити от животни, се считат за висококачествени протеини , което означава, че имат всички незаменими аминокиселини, тялото ви се нуждае . Месо , риба и пилешко месо са отлични източници на животински протеин . A средни пилешки гърди има около 30 грама протеин и 3 грама месо съдържа приблизително 21 грама протеин . Допълнителни източници на животински протеини включват мляко , сирене, яйца и кисело мляко. Осем унции мляко осигурява 8 грама протеин и 8 грама кисело мляко ще ви даде 11 гр протеин. Въпреки че млечните продукти, които не са опаковани с толкова много протеини като месо и риба , тези храни се комбинират с други богати на протеини храни, ще си гарантирате дневната препоръчителна количество протеин в диетата си .


Non - източници на животински

Повечето източници на протеин, който не идват от животни, се считат за непълни. Това означава, че те липсват най-малко една от съществените аминокиселини полезни за вашето тяло. Ако две или повече храни са комбинирани, за да се осигурят подходящи аминокиселини , те са етикетирани допълнителни протеини. По същество, ако имате една храна, която не разполага със специално амино и друг, който е достатъчно в тази аминокиселина киселина и комбинирате тези храни , те правят един допълнителен източник на протеин . Добри източници неживотински на протеин включват бобови растения , боб , соя , ядки , семена , ориз, ечемик и овесена каша . Много зеленчуци също така предоставя много протеин, като броколи , карфиол , зеле , патладжан , картофи и зелена салата .