План на хранене за възрастните хора
здравословно хранене е важно за растежа и развитието във всички етапи от живота, и в напреднала възраст , не са изключение . Поради многобройни промени, които настъпват с възрастта , възрастните хора са изложени на риск за редица хранителни дефицити , много от които лесно могат да бъдат лекувани с здравословна , балансирана диета . Диетични нуждите на възрастните хора
елемента важни в диетата на възрастните хора включват храни, богати на протеини и витамин B12 . Според уебсайта на Diet канал , средното старши възрастен трябва да се вземат в 1.0-1.25 грама протеин на £ 2.2 ( едно кг ) телесно тегло на ден . Тъй като способността на организма да абсорбира витамин B12 намалява с възрастта и витамин В12 се съдържа в много видове месо , храни, за да се фокусират върху включва черен дроб, телешко, риба , пиле, свинско месо и яйца . Тези храни , заедно с орехи, авокадо и семена , са с високо съдържание на омега - 3 мазнини , всички от които да помогне за подобряване на мозъчната функция и намаляване на възпалението .
Старшият диета също може да се окаже недостатъчна за калций, витамин D , витамин B6 и рибофлавин . Тъй като калций и витамин D работят заедно , за да направи силни кости , че е важно да получи тези препоръчителни дози всеки ден . Храни, богати на калций, витамин D , витамин B6 и рибофлавин включват банани , кисело мляко, пиле , спанак, обогатени зърнени храни , мляко, соя, риба и пълнозърнести храни .
Неща, за да Гледайте
<Бразилски>
Salt се добавя към храната за подобряване на вкуса . Докато натрий е основна необходимост за човешкото тяло , също може да създаде много високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност , особено в напреднала възраст . Тъй като по смисъла на вкус и миризма намалява с възрастта , тя е обща за възрастните хора , за да се добавят допълнителни количества натриев към диетата си . Добри заместители на сол , които подобряват вкуса включват куркумин , г-жа Dash ® солни без подправки , както и други билки и подправки.
Друг елемент , за да гледате в храненето на възрастните хора е витамин А. Въпреки че много от възрастните хора да вземат по-малко от препоръчителните суми на ден , не са необходими вероятно добавки , тъй като с възрастта процесите чернодробни този витамин в по-малка степен , което прави нужното дневно по-малко. Според emedicine.medscape.com , витамин А е мастно - разтворим витамин , като токсичност проблем , ако приемът надхвърля метаболизъм.
