Как правилно да брои калории
броене на калориите , които консумирате всеки ден ще ви помогне да се регулира и да модифицирате вашата диета, за да отговори на вашите цели за отслабване или напълняване . Освен това, средната си брой калории ще помогне на вашия лекар да оцени вашето здраве и ще ви даде хранителна насоки . Когато броенето на калории , не забравяйте, че всяка храна или напитка , която консумират през целия ден има броене на калории. Прецизно отчитане дневния си калориен прием изисква от вас да се вземат правилните стъпки за подготовка , и през всеки ден. Инструкции1
Изберете метод на броене на калории , което отговаря на вашия личен стил на живот . Можете да водят дневник на калории в една тетрадка , да се използва безплатен сайт калории броене или създаване на електронни таблици на вашия компютър. Избор на метод, който работи с вашия начин на живот прави по-малко вероятно да се забрави или да не успеете да записвате калории за хранене, или цял ден .
2
Изтегляне или разпечатате списък на обикновени храни и тяхното калории съдържание да се отнася до целия ден . Освен това, можете да закупите книгата на калории , за да държат на ръка или маркер няколко сайтове калорични . Не всички храни са нискокалорични етикети , така че има на разположение списък ще ви помогне да запишете съдържанието на калории храна точно.
3
Прочети хранителни етикети върху храни , които консумирате и напитки пиете . Обърнете внимание на размера на порция по отношение на броя на калориите в една порция . A чанта на чипове може да прочетете 120 калории на порция , но размерът на порция може да бъде само 12 чипа, когато сте яли около 30. Освен това , да зададете ресторанти за съдържанието на калории в храната и напитки можете да поръчате или да проверите своите интернет страници , когато се върнете вкъщи.
4
Запишете брой калории за всичко, което се консумира от момента, в който се събуди , докато точно преди да си легнете . Включи закуски и напитки , като например парчета от бонбони, сутрешното си кафе и сода сте пили с обяд .
