Как да се съчетаят Foods за Nutrition

Много учени и диетолози са проучили кои храни са най-добре да поддържат телата ни здрави и силни . Хранителната пирамида ръководство е разработен като ръководство, за да помогне на хората да правят добри и балансирани решения. Използване на храна пирамидата можете да започнете да се съчетаят правилните храни, за да даде на тялото ви на хранене тя изисква от ден на ден . Прочетете по-нататък , за да разберете как да комбинирате храни за оптимално хранене . Нещата ще трябва
Food Guide Pyramid безплатно A Daily план за хранене на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Използвайки Food Guide Pyramid да Планирайте Храна MarketBook.bg: 1

Създаване на група храни дневник . Създаване на таблица с пет колони: ( 1 ) хранене (2), млечни , ( 3 ) меса , ( 4 ) плодове /зеленчуци и ( 5 ) зърна . В колоната на хранене , да създаде пет низходящи редове: ( 1 ) закуска (2), обяд (3), закуска, ( 4 ) и вечеря ( 5 ) Общият servings.Complete ред Общо Дози със следните номера : 3 , 2, 5 и 6 . Тези цифри са общо порции имате нужда във всяка от горните категории . Забележка : Броят на порции , които изискват във всяка категория, зависи от индивидуални фактори , включително възраст, пол , скорост на метаболизма и нивото на активност. Например , на 15 - годишно момче и 70 - годишна жена ще имат различни изисквания за сервиране.

2

Мислете за това, което сте яли вчера и попълнете празните места в таблицата. Може да се изненадате да откриете, че сте консумирали повече , отколкото се препоръчва в една категория и по-малко в друга . Използвайте тази информация, за да се направи план за ежедневна храна. Не забравяйте, че една порция не е задължително това, което ядете в едно заседание . Например , сандвич всъщност съдържа две порции зърна ( една обслужващи на филия хляб ) .


3

Създаване ежедневно план за хранене . Ето един пример : ако имате яйца и бекон за закуска, след това на вашите изисквания месо вероятно са били постигнати за деня. За обяд , сандвич с кашкавал с една ябълка или банан. Имате зеленчукова супа за вечеря с малка салата, руло и чаша мляко. Моркови и целина пръчки направи голяма закуска и разчитат в категорията на зеленчуци. Нарязан пресни плодове с кисело мляко или мюсли направи сладко, здравословен десерт .

4

Бъдете креативни . Нямаше край до размера на комбинации можете да направите с новия си диаграма. Плюс това, можете да бъдете уверени, ви се яде храна , които са добре балансирана и питателна .