Как да наддават на тегло, ако човек не яде месо ?

Има няколко причини вегетарианец може да са с поднормено тегло . Защото вегетарианците не ядат месо , техния прием на мазнини обикновено е ниска . Други причини могат да включват чревни разстройства , паразити, прекомерния прием на фибри , или просто не е достатъчно ядене . Според Vegetarian Society, яденето на висококалоричните храни, е важно за увеличаване на теглото. Енергия гъста храна означава всички калории по отношение на теглото на храната . Зеленчуците обикновено не са енергийни гъста толкова поднормено вегетарианци трябва да търсят алтернативни източници на енергия. Инструкции
Eating Стратегии

1

увеличи количеството на храната, която ядем. Яжте редовно, за да наддават на тегло . Да не пропуснете закуската . Не прибързвайте чрез хранене. Хранене бавно в спокойна атмосфера помага с процеса на храносмилането. Ако понасяте вино , чаша с храна ще помогне с храносмилането, според Вегетариански общество .

2

Добавете малко добри мазнини и захар в храната. Мазнини и захар ще помогне с наддаване на тегло . Мазнини е най-високата източник на енергия от храна . Примери за добри мазнини допълнения включват зехтин или кокосово масло. Тези масла могат да бъдат използвани за пържене храни . Сметана, масло , пълномаслено мляко , сирене, авокадо и маслини, могат да се добавят към храната . Ако сте вегетарианец , ядки кашу крем е добър заместител . Добри захари включват плодове , мед и сладко .


3

Добави протеин към вашата диета , за да наддават на тегло . Протеинът е от жизненоважно значение за функцията на имунната система и ремонт . Примери за храни, които осигуряват протеин , които не са месни продукти включват соеви продукти , ядки , зърнени култури , семена , тиква , нахут , кисело мляко , яйца и мляко . Nut масла , като лешник , са отлична алтернатива на протеин от месо . Други храни, които са протеини , извлечени от млякото и млечните продукти включват крем карамел и пудинги .

4

Добави сосове , направени с масло, тофу или сметана, както и други храни, богати на вашата диета. Яжте сладолед или да направите плодови и зеленчукови смеси като напитка . Добави мед и орехи към сместа за още по-енергийно богати храни.