Как да се изгради Lean Muscle С Въглехидратите
1
Включване много здравословни въглехидрати в диетата си . Според информация от Stronglifts.com , здрави въглехидрати са естествени източници като овес , пълнозърнести храни, кафяв ориз , плодове и зеленчуци. Яжте много на тези храни, като същевременно се избягва други видове въглехидрати като захар, рафинирано брашно , алкохол, и други " боклуци " храни , а след изграждане на мускулна диета. Не забравяйте, че качеството на вашите печалби ще бъде ограничен от качеството на суровините , с които ви осигуряват на тялото ви , така че се придържа към естествените източници на въглехидрати да увеличите мускулната си .
2
Консумирайте пост тренировка шейк , съдържащ много здравословни въглехидрати възможно най-скоро след тренировка , за да каже на тялото, за да започне изграждането на мускулите . Това шейк трябва да съдържа бързо усвояващи се протеини (като суроватка ) в съчетание с бързо усвояващи се въглехидрати като пресни плодове. Докато работи навън , тялото ви ще бъде в катаболно (мускулни линеене ) състояние. Голът за максимизиране на вашата мускулна печалба е да се постави тялото си в анаболни (мускулни сграда ) се посочва възможно най-скоро след тренировката , което позволява повече време, за да растат преди следващия си лифтинг рутина. Въглехидратите и бързо усвояващ протеин ще совалкови хранителни вещества към мускулите си толкова бързо, колкото е възможно , позволяващи максимален растеж.
3
стремим да получат не повече от половин килограм или два пъти седмично. Вашето тяло е ограничен в капацитета си за изграждане на мускули от вашите хормонални нива , така че не мисля, че можете да постигнете по-бърз растеж от Насилственото хранене на тялото си да се подчинят . Претеглете себе си седмично , и намалят на ежедневните си порции , ако наддава на тегло по-бързо , отколкото половин килограм или два пъти седмично. От друга страна , да се увеличи дневния си прием на храна , ако не наддава достатъчно бързо. Воденето на дневник , съдържащ броя на калориите, които консумират на ден може да ви помогне да се задържат на пистата с набира толкова много мускулна маса , колкото е възможно с въглехидрати.