Muscle Mass Придобиване Диета план Съвети

Натрупване на мускулна изисква както твърдите тренировки и правилна диета . За да наддават на тегло, трябва да се вземат в повече калории , отколкото изгаряте . Обикновено това означава, консумират повече храна. Когато се опитвате да натрупате мускули , трябва да изберете храни с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на рафинирани въглехидрати, захар и мазнини. Яжте повече

За да получите £ 0.5 на мускул на седмица , трябва да се яде 250 допълнителни калории на ден . Можете да добавите тези калории под формата на голяма закуска или добавете малко храна за няколко хранения. Ако наскоро сте се увеличава размера на времето , което прекарвате в залата ще трябва да добавите още повече калории , колкото са парене много енергия по време на вашите тренировки . Опитайте се да прибавите 500 калории на ден , ако работите по -интензивно . Ако това не доведе до мускулна печалба в рамките на няколко седмици , се добавят още 100 калории, за да си ежедневие всяка седмица , докато не видите напредък.


Яжте по-често

Хранене твърде много храна наведнъж може да ви оставя да се чувстват муден и подут . Когато се опитвате да увеличите калории е важно да се яде по-малки хранения по- често. Това също ще помогне с енергия за вашите тренировки