Как да се яде Clean

"Чиста храна " се практикува от културисти , така и за здравето си хора . Чисти храни са естествени , без добавена захар , хидрогенирани мазнини , транс -мазнини и нещо друго, което е неестествено и ненужно . Много хора използват тази диета като начин да отслабнете . Използва се като начин на живот , чист хранене може да ви накара да се чувствате здрави и пълни с енергия . Следвайте тези прости стъпки, за да започнат да се хранят чисто. Инструкции

1

Яжте шест малки хранения на ден : закуска , обяд, вечеря и три закуски . Опитайте се да ядете на всеки няколко часа, за да ограничаване на глада и насърчаване на по-висок метаболизъм .

2

Изберете пълнозърнести храни и сложни въглехидрати, за да ви даде повече енергия и ще ви накара да се чувствате по-пълно по-дълго. Не забравяйте, че цялата пшеница не е непременно цялото зърно. Виж за хляб , ориз и макаронени изделия , които не са само кафяв , но също се прави от 100% пълнозърнести храни . Една порция е около размера на юмрук .


3

Оставете калории напълнена , без хранителна " нездравословна храна " в магазин за хранителни стоки . Ако си купите пресни храни , вие ще ядете пресни храни.

4

Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци , както искате . Опитайте се да добавите една порция , около една шепа , на всяка едно хранене . Плодове също полагат големи закуски , защото те са пълни с естествена захар и може да помогне в борбата с тези глад следобед захар.

5

яде постно месо, пилешко и риба , когато е възможно , да стоим далеч от преработени и мазни меса. Това ще ви даде много по -необходим протеин с малко мазнини . Една порция е около размера на дланта ви .

6

четат етикетите . Погледнете калорични брой , но също така и за хранителна стойност и съставки. Опитайте се да избягвате храни с бяло брашно , захар и заместители на захарта , наситени мазнини и транс -мазнини .

7

Вземете малки торбички на безсолни бадеми, кашу и орехи с вас , за да работят , така че не се получи изкушени от вендинг машини и breakroom нездравословна храна .

8

Проверете интернет сайтове , библиотеки и книжарници за рецепти, за да се запази новия си начин на живот, свеж и ароматен .

9

Дайте си " мамят ден ", но не забравяйте да се прекалява . Позволете си хранене навън с приятели или специална храна, но не се опитват да отмените всичките си упорит труд от останалата част от седмицата. Насладете са здрави !