Как да се грижи за вашия Bones

Костите са важна част от човешкото пъзела. Твърдият и издръжлив на съединителната тъкан, която композира кости служи като градивни елементи на скелета , анатомичната рамка, която позволява на хората да се движат . Други важни функции, които включват предоставяне на костите играят опорна точка за мускулите , от съществено значение за защита на органи , както и на място, както и да освободи магазин минерали като калций, една от многобройните хранителни вещества, необходими за организма да функционира правилно. Инструкции

1

Яжте храни и напитки напитки, които имат по- голямо количество калций, както и витамин D, който помага на тялото да абсорбира калция . Първи адекватни количества от всеки хранителен елемент помага да запазите костите здрави и силни , а също и предотвратяване на заболявания , които отслабват костната тъкан и прави костите по-податливи на счупване , като остеопороза. Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини , ядки и зеленчуци, които са тъмно зелени и листни са примери за отлични източници на калций , както и черен дроб, яйчен жълтък и витамин D укрепен мляко са добър избор за витамин D. е.
2

Консумирайте допълнително калций на възраст между 9 и 18 години на възраст 51 и по-нататък между и . Хората в първа възрастова група се нуждаят от 1300 мг калций всеки ден , а тези във втората група трябва 1200 мг дневно. Възрастни на възраст между 19 и 50 и между следва да преглъщат 1000 мг на ден .


3

Спортувайте редовно , за предпочитане с акцент върху натоварващи дейности, които насърчават силни кости , като се изисква кости и мускули, за да упражни усилие срещу гравитацията . Изкачване на стълби , бягане, вдигане на тежести , играе тенис и ходене са примери за такова упражнение. Идеалният размер на физическа активност е половин час всеки ден за възрастни и един час всеки ден за деца .

4

избегнат падания да се намали възможността от счупване на костите . Например , уверете се , че вашият дом е добре осветена и без разхлабени елементи от пода , като например килими, които могат да причинят загуба на равновесие ; подобри баланса си от ходене често и участие в други упражнения якост сграда като йога ; и насрочва редовни срещи , за да имат вашата визия тествани.

5

Консултирайте се с лекар, за да се определи , ако имате някакви рискови фактори за костни увреждания , които трябва да бъдат разгледани , като недостатъчен прием на калций и последваща загуба на костно вещество, може да доведе до остеопороза в бъдеще.