Как да порасна Огромни Мускулите Използвайки Workout &План на хранене

? Строителни огромни мускули може да изглежда като трудна предизвикателство , но това се постига с усилия , търпение и реалистичен подход . Има много грешни начини да отиде за бодибилдинг . Ако искате да изградите мускули по здравословен , безопасен начин , направете си изследвания преди това и да формулират план за упражнения и хранене , който работи за вашето тяло и вашите нужди . Нещата ще трябва
Тежести
Храни с високо съдържание на сложни въглехидрати
Храни с високо съдържание на протеин
Протеинови шейкове (по избор)
Muscle - строителни добавки (по избор)

Покажи повече Инструкции
Workout Plan

1

влака, като използва високи тежести и малко повторения . Използвайте добра форма , но трябва да се оспори мускулите си всеки път, когато се вдигне . Бутане мускулите ви до краен предел е това, което насърчава тялото да станем по-силни и да увеличат своята мускулна маса . Извършване на всеки представител бавно да увеличите нейната ефективност . Обучение с по-високи тегла означава, че ще бъде в състояние да завърши по-малко тежести за комплект . Използването на по-ниски тежести и повече повторения насърчава повишена издръжливост и загуба на тегло , отколкото повишен мускулен и постно наддаване на тегло .

2

Постепенно увеличавайте количеството на тегло , която използвате. Правилото на палеца е да се увеличи тежестите от £ 5 или 5% , която от двете е по-ниска .


3

Дори и да се концентрираме върху изграждането на мускулите в една определена мускулна група , като например бицепс , обучават всяка част от тялото си. Да не се пренебрегва всички мускулни групи , и се обучават от двете страни на тялото еднакво . Дисбаланс в програмата си по вдигане на тежести може да доведе до напрежение и нараняване.

4

правя кардио от време на време , за да изгаря мазнините . Въпреки, че изгарянето на мазнините не е във фокуса на вашата тренировка , излишната мазнина ще скрие мускул сте изграждане . Тъй като вие се концентрираме върху наддаване на тегло и изграждане на мускули, правя кардио не повече от два пъти седмично в продължение на 30 - минутни сесии . Да загубиш мазнини, като същевременно запазва мускулната , опитайте извършване спринтови интервали или друг интервал кардио обучение --- променлив стабилно темпо с кратки изблици на скорост.

5

Build редовни дни за възстановяване в своя план за тренировка . Не тренирам същия мускулна група в последователни дни . Оставете най-малко 24 часа почивка между сесиите за всяка една мускулна група . Преди и след всяка тренировка , се простират вашите мускули , за да се избегнат наранявания .


План на хранене

6

се изработи план за хранене , който включва разнообразие от здравословни храни . Да не се фокусира единствено върху висок протеин , въпреки че тя е важна за изграждането на мускулите . В допълнение към увеличаване на приема на протеин , също консумират сложни въглехидрати, достатъчно вода , както и здравословни мазнини, като рибено масло, масла от ядки и зехтин. Опитайте се да ядете 4-6 хранения на ден . За да наддават на тегло , дръж си калориен прием висока.

7

Яжте храни с високо съдържание на протеин , включително риба тон и други риби , цели яйца , постно говеждо месо , мляко, постно (бяло месо ) пилешко , гръцки кисело мляко (което е два пъти съдържанието на протеин на редовен кисело мляко ) , леща , и , по избор , суроватка на прах , като хранителна добавка . Добавете лъжичка суроватка на прах в шейкове или почти всеки вид храна. Включване на протеин в почти всяко хранене . Консумирайте протеин след вашите тренировки . Това е най- важното време да се консумират протеини , ако се опитвате да се изгради мускули.

8

Яжте храни, богати на сложни въглехидрати , включително овесени ядки, пълнозърнест хляб , кафяв ориз , както и плодове и зеленчуци. Консумирайте въглехидрати около час преди тренировка , и да продължат да се хранят добри източници на въглехидрати след това да се гарантира, тялото ви е достатъчно гориво .

9

Хранителните добавки като мултивитамини , суроватка на прах , както и маса - сграда добавки се препоръчват от някои треньори , но те не са задължителни. Консумирането на твърде много протеини или твърде много хранителни добавки не могат да бъдат полезни; тялото ще елиминира излишните хранителни вещества, които не могат да се използват веднага. Въпреки това, ако сте загрижени за вашето хранене или прием на протеини , може да намерите добавки , полезни за вашата тренировка и хранителен режим .