Добри източници на витамин D

Витамин D е важен хранителен елемент , който помага в растежа на костите и предотвратяване на счупени кости. Основният източник на витамин D е излагане на слънце. Тъй като повечето хранителни продукти съдържат относително малко витамин D по естествен начин , голяма част от витамин D се намери в хранителни източници резултати от укрепление. Дозировка

Препоръчителната дневна доза ( RDA ) на витамин D е 5 мкг ( микрограма ) за мъже и жени . Наем Ползи

витамин D поддържа имунната система на здравеопазване и намалява възпалението. Продажба и Наем на калций

витамин D помага за усвояването на калция , както и повечето калциеви добавки също съдържат витамин D. Поемане на витамин D , заедно с калций е доказано, че предпазва от остеопороза в по-възрастни хора .


Sunshine

основният източник на витамин D е слънчевата светлина . Когато ултравиолетова светлина от слънцето удря кожата , тя предизвиква синтеза на витамин D.


Food

Източници на витамин D , открити в храни включват риба като сьомга и риба тон , риба масло от черен дроб , говеждо черния дроб, сирене и яйчни жълтъци . Много хранителни продукти са обогатени с витамин D, включително зърнени закуски , обогатен с калций плодови сокове и укрепен мляко.