Какъв протеин е казеин

? Консумация Протеинът е важен за растежа на мускулите и мускулното възстановяване . Съществуват няколко вида на протеинови добавки на пазара днес - като суроватка, соя и казеин - това може да ви помогне да си гарантирате достатъчно протеин в ежедневната си диета . Идентификация

Казеин протеин е отговорен за около 80 на сто от протеин в кравето мляко. Тя съдържа важни аминокиселини и е известен като бавно храносмилане протеин . Това е така, защото , след като казеин протеин се консумира , образува гел като вещество в стомаха . Това води до пикови аминокиселини в кръвта между три и четири часа след консумация казеин протеин . Въпреки това , освобождаването на аминокиселини ще продължи до седем часа след консумация.


Casein Vs. Whey

Друга добавка протеин е суроватъчен протеин. Това е бързо действащ протеин, който обикновено влиза в кръвния поток бързо . Оптималните нива на суроватъчен протеин обикновено връх в кръвния поток в рамките на 40 минути след консумация и са готови след около час . Културисти и атлети обикновено допълват с суроватъчен протеин сутрин и веднага след тренировка . Казеин протеин обикновено се използва точно преди леглото, за да се запази чиста мускулна тъкан през нощта. Продажба и Наем на добавки

Ако търсите да закупите протеинова добавка , има са много различни видове да избирате. Смеси на най-популярните форми на протеин са със забавено освобождаване , които съдържат суроватъчен протеин , както и казеин протеин ; това е един икономичен избор, защото си купувате само една протеинова добавка . Смесите се казва, че по-добър вкус , отколкото обикновен казеин протеин на прах , който може да има варовита вкус . Смесите обикновено се смесват лесно с вода или мляко. Наем храни, които съдържат Casein Protein

Можете също така да получите казеин протеин от хранителни източници . Извара съдържа високи нива на казеин протеин - около 13 грама на 1/2 чаша . Млякото съдържа около 9 грама протеин на чаша. Cheese е добър източник на протеин казеин ; парче на американската сирене съдържа 3 грама протеин .


Time Frame

Защото казеин протеин е бавно усвояващите се протеини, е най-добрият избор протеин за нощната консумация . Консумирането на казеин протеин преди лягане ще помогне да се запазят мускулите ви работят толкова усилено за по време на тренировка . Тялото се нуждае от протеини и аминокиселини по време на сън , с цел правилно да се възстанови от физически упражнения.