Как да намерим нисък холестерол Foods

Промяна на вашата диета означава промяна на начина ви на живот . Изборът на храни с нисък холестерол , като част от добре балансирана диета предлага многобройни ползи , като например намаляване на шансовете си за сърдечни проблеми , свързани и ви дава повече енергия. Като се спазва вашата диета промяна може да бъде предизвикателство , намирането на храни с ниско съдържание на холестерол е лесно. Ето как да го направя. Нещата ще трябва
списание Здраве Pen
Notepad

Покажи повече инструкции

1

Абонирай се за здравословна храна Guide Magazine , и търсене на диета планове насочена към понижаване на холестерола . Ще намерите ястия с високо съдържание на протеин и мастни киселини като риба , боб, орехи и ленено семе .

2

изброявам подробно списък на некачествени храни холестерол на лист хартия. Включете храни, които също са с ниско съдържание на наситени мазнини. За мляко и млечни продукти , без мазнини и 1 на сто са това, което ви трябва. Всички Обезмаслено мляко , без мазнини, мляко , нискомаслено сирене и ниско съдържание на мазнини замразено кисело мляко са с ниско съдържание на холестерол. Купи мек маргарин с малко или никакви транс мазнини.


3

За закуски , отидете здрави със сушени плодове , нискомаслени бисквити , ориз, сладкиши , соленки и сурови зеленчуци с ниско съдържание на мазнини натопи . Не забравяйте да проверите на хранителните факти . Избягвайте транс-мазнини . Изберете храни с не повече от 3 грама мазнини и 2 грама захар на 100 грама порция . С други думи , вие ще искате да направляват ясно на бисквити, сладкиши и чипс .

4

Вземи плодове като ябълки , портокали и грозде. Добри източници на фибри включват пълнозърнести храни, овес , портокали, моркови и боб.

5

Що се отнася до месото , избягвайте тези, които са с високо съдържание на наситени мазнини. Вместо това потърсете за без кожа домашни птици и риба като сьомга и риба меч . И не забравяйте вашите зеленчуци. Пресни зеленчуци като броколи , моркови, грах и зелен фасул са естествени , ниски избор холестерол храни .