Как да намаляване на високия холестерол прием на храна

Намаляване приема на високо - холестерол храна включва извършване на основни промени по отношение на избор на храни и хранене подготовка . Храната, която ядем може да имат пряко отражение върху количеството и видът на холестерола , че навлиза в тялото ви. Американската сърдечна асоциация казва, че има два основни вида холестерол; LDL (лошия холестерол) и HDL ( добрия холестерол ). Въпреки това, как да се подготвите храни прави огромна разлика , както добре. Deep пържени храни съдържат по-високи количества на лошия холестерол , но това също зависи от маслата , които използвате , за да изпържи храната. Нещата ще трябва
Рибено масло
Кокосово масло
масло от гроздови семки
Зехтинът MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте храни, които са високо съдържание на фибри , като ябълки , овесени ядки , овесени трици и ечемик. Клиниката Майо казва овесена каша съдържа разтворими фибри , което намалява LDL (лошия холестерол. ) Други храни, богати на фибри включват моркови , сливи , банани, патладжан и други зеленчуци .

2

Яжте храни, които са с високо съдържание на омега -3 мастни киселини като сьомга , бадеми, орехи и камбала . Клиниката Майо казва яде омега - 3 храни, богати е друг начин за понижаване на холестерола . Тези здравословни мазнини предпазват сърцето и други органи в тялото. Можете също така да Рибено масло, добавки , за да получите дневна доза на омега - 3 мазнини.


3

Steam или печете храната си , вместо да го пържите . Избягвайте използването на маргарин или масло , когато готвите . Вместо това изберете масла, които са с високо съдържание на омега - 3 мазнини, като кокосово масло, студено пресован гроздови семена или екстра върджин зехтин. Никога не се готви с мас или преработени масла , защото те съдържат високи количества на лошия холестерол .

4

четат етикетите на храните , когато пазаруването за хранителни стоки. Много преработените храни съдържат високи количества на лошия холестерол . Разберете какви видове масла се използват в храната. Да не се купуват пакетирани храни, които съдържат големи количества наситени мазнини или масло от рапица .

5

Поръчка салати и богати на фибри опции, когато се яде в ресторантите .

6

Избягвайте храни, които са с високо съдържание на лошия холестерол , като чипс , пържени храни, заведения за бързо хранене и мазнини - натоварено десерти.