Как за понижаване на холестерола с риба

Мазните риби е добър източник на протеини , и тя може да намали холестерола , защото е с високо съдържание на полиненаситени омега - 3 мастни киселини. Тези етерични масла от риба са богати със здравословни свойства, които могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане , намалява нивото на триглицеридите , пази сърцето да работи безпроблемно и да се намали вероятността от образуване на кръвни съсиреци. Триглицериди са мазнини намерени в кръвта, което допринася за нивата на холестерола в кръвта . Според Националния институт по здравеопазване , проучвания са показали, че хората , които ядат риба намаляват риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания . Инструкции

1

Яжте най -малко две порции риба всяка седмица. Всяка доза трябва да бъде 3,5 унция. или 3 /4 чаша на люспи на риба. Пече се или грил да се избягва добавянето на допълнителни нежелани мазнини под формата на масло или масло.

2

Вземете омега - 3 или рибено масло добавки, ако не ви харесва да се яде риба. Трябва да приемате 4 до 6 г капсули рибено масло всеки ден.


3

Изберете студеноводни риби с най-високите нива на омега - 3 мастни киселини, включително скумрия, пъстърва езеро , херинга , сьомга и камбала . Тези риби съдържат две деца на омега - 3 мастни киселини, DHA и EPA . Тези мазнини са ненаситени и са най-добрите при понижаване на нивата на холестерола.

4

сандвич с риба тон салата направена с ниско съдържание на мазнини майонеза върху пълнозърнест хляб или салата от риба тон върху зелена салата за обяд . Консерви рибни е точно толкова добър, колкото пресни или замразени риби в понижаване на холестерола .

5

Добави аншоа да си салата Цезар . Аншоа могат да бъдат начин за добавяне на рибено масло , ако не ви харесва на други видове риба.

6

яде херинга на бисквити за закуска, друг начин за добавяне на омега - 3 мастни киселини. Риба не винаги трябва да бъде за вечеря.