Физически начините за придобиване на B12

Според Mayo Clinic , витамин B12 е от жизненоважно значение вода - разтворим витамин , който помага да се поддържа здравословен нерв и червени кръвни клетки и увеличава нивото на енергията на човека. Витамин В12 се среща естествено в много храни като биволско , пилешко и яйца. Стриктни вегетарианци могат да имат затруднения при получаване достатъчно B12 , защото те не ядат месо или яйца. Въпреки това , има храни за вегетарианците , които са натоварени с достатъчно количество витамин В12 . Chinook сьомга MarketBook.bg: Поставете плоча на Chinook сьомга на върха на вашата салата.

Според здравословните уебсайт на храните в света , Chinook сьомга е отличен източник на витамин B12 . Яжте този вид сьомга три или повече пъти на седмица, за да получат добра доза от този важен витамин B- . Готвенето на пара вашата сьомга помага заключване на хранителни вещества в , но вие също може да запази по-голямата част от витамините и минералите, с други методи на готвене , включително печене. Опитайте се да избягвате пърженето сьомгата , защото това само добавя повече мазнини и намалява количеството на храненето, който ще получите .


Spirulina

Веганите могат да получат дневната си доза на витамин В12 от допълване на техните диета с Spirulina , който е цялата хранителна море растителен ( водорасли ), която е много високо съдържание на аминокиселини , минерали , витамин В12 и други витамини . Можете да си купите спирулина на прах в магазините за здравословни храни . Сложете една супена лъжица на спирулина в ласкател или друга здравословна напитка. Черния дроб