Как да спечелим гликоген

Гликогенът е източник на енергия за тялото си , и е особено важно по време на тренировка . За да увеличите вашите гликогена , трябва да се ядат храни, които са с високо съдържание на въглехидрати. Тези храни могат да бъдат макаронени изделия , хляб , плодове, енергийни барове и спортни напитки . След упражнения, някои или повечето от вашите гликогена може да се използва и е важно да се съхранява повече гликоген скоро след тренирате. Доказани начини за увеличаване на запасите от гликоген включват яденето в точния момент и яденето на точното количество на въглехидратите. Нещата ще трябва
Храни с високо съдържание на въглехидрати
Храните, които са добри източници на протеин
Енергийни барове
Енергийни напитки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте добра закуска . Закуската трябва да бъде добър източник на въглехидрати. Плодове , хляб, зърнени храни , овесена каша и енергийни барове са всички добри източници на въглехидрати.

2

Яжте обяд пълен с въглехидрати. Сандвичи , оризови ястия и макаронени изделия са всички добри идеи за обяд .


3

Яжте здравословна закуска , богата на въглехидрати , като плодове, бисквити и енергийни барове.

4 <р > Яжте голяма вечеря направен основно от въглехидрати. Pastas и ястия над ориз са големи източници на въглехидрати.

5

яде въглехидрати веднага след като приключите една тренировка . Яде или пие около 100 г въглехидрати в рамките на 30 до 45 минути след физически упражнения. Вашето тяло крещи за въглехидрати и енергия в този момент. A спортна напитка е добър вариант, след тренировка. Един час след това закуска, консумират друга от 50 до 100 г въглехидрати.

6

Яжте протеини с вашата храна също. За всеки 4 г въглехидрати , яде за 1 грам протеин . Например ; ако ядете 20 г въглехидрати , трябва да имате 5 г белтъчини. Протеин помага съхранява тялото си гликоген по-ефективно.

7

Обикновеният човек трябва да яде около 100 грама въглехидрати на ден. Някой, който упражнява умерено или по-голяма трябва да консумира около 400 г въглехидрати на ден. Атлети като маратонци може да се наложи да се ядат повече от 400 г. на ден

8

Carbo зареждане оптимизира вашите гликогена за конкуренция. ; начало карбо зареждане около три дни преди събитието . Това се прави чрез намаляване на размера на физически упражнения по време на тези три дни и увеличаване на количеството на въглехидратите , което ядеш.