Food Pyramid Nutrition Guide
ръководството хранене хранителната пирамида дава съвети на добри хранителни навици , които насърчават по- здравословен начин на живот и намалява риска от хранителни заболявания. Тя ви помага да се направи интелигентен избор от всяка група храни . Ръководството хранене хранителната пирамида се обновява на всеки пет години от Министерството на земеделието и здравеопазването &Human Services на Съединените щати. Ръководството помага за създаването на баланс между приема на храна и физическа активност . Това е ключов момент в развитието на здравословен начин на живот . Orange Група
зърното трябва да се консумират в продължение на общо 3 грама дневно. Има две подгрупи от зърнени храни - пълнозърнести и рафинирани . Пълнозърнестите храни са по-здрави , защото те са изработени от цялото зърно ядрото. Те включват овесени ядки и кафяв ориз. Рафинирани зърна са били смлени , която премахва диетични фибри , желязо и витамин B. Тази група включва бяло брашно и бял ориз . Опитайте се да ядете повече пълнозърнести храни от рафинирани зърна. Наем Green Група
Зеленчуците трябва да се консумират в продължение на общо комбинация от 2 до 3 чаши на ден . Зеленчуците са разделени в пет раздела . Тъмнозелените зеленчуци са храни като бок Choy и спанак . Оранжевите зеленчуци са продукти като моркови и сладки картофи. Химическо боб и грах са зеленчуци като фасул и грах . Зеленчуци, съдържащи скорбяла храни, като царевица и картофи. Други зеленчуци, са храни като зелен боб и лук . Яжте повече зелени листни зеленчуци , отколкото на други възможности за избор в тази група . Продажба и Наем на Red Група
Плодовете трябва да се консумират в размер от 1 до 2 чаши дневно. Това няма значение, ако плодовете са пресни , сушени или замразени . Тази група включва ябълки , ягоди, портокали. Сто процента сок е включена в тази група , както добре. Наем Yellow Група
масла трябва да се ограничават до 3-6 чаени лъжички на ден. Тази група включва храни като майонеза , масло и масло от рапица . Твърде голяма част от тази група създава нездравословен начин на дисбаланс в иначе здравословна диета.
Blue Group
мляко трябва да бъде ограничено до 2 до 3 чаши дневно. Тази група включва кисело мляко и сирене. Опитайте се да се придържаме с ниско съдържание на мазнини продукти. Алтернативи за тази група включват лактоза безплатни продукти или други източници на калций . Безлактозните продукти помагат на всеки, който е непоносимост към лактозата в получаване на ежедневната им препоръчителна квоти в тази група.
Purple Група
месо и боб трябва да се консумират в размер на 3 до 5 грама на ден . Тази група включва птици, риба , яйца, ядки и червено месо. Тази група осигурява на организма с енергия и градивни елементи за създаване на клетка.
