Хранителни източници на протеини

Protein играе важна роля за правилното функциониране на организма . Тя е част от всеки един от много органи и клетки на организма и е от съществено значение за поддържане на имунната система , производство на ензими , както и запазване на косата, кожата и ноктите здрави и силни. Има какво още да се получава достатъчно протеини, отколкото просто зареждане на пържоли и протеинови шейкове. Protein се намира в огромен списък от вкусни храни , и отнема различни от тях е от решаващо значение за постигане на най- всичко това хранително вещество може да предложи. Градивните елементи на протеин

Протеините са изградени от аминокиселини , които тялото ви се нуждае , за да направи своите собствени белтъци. Тъй като тялото се работи постоянно , за да се съборят протеини и да ги замени , важно е , че вашата диета осигурява голямо разнообразие от аминокиселини , необходими за този процес. Има 20 различни аминокиселини, всяка етикетирани като или съществена или несъществени . Незаменими аминокиселини са тези, които тялото не може да се създаде по себе си , докато несъществените са тези, които тялото може да произвежда . Незаменими аминокиселини могат да бъдат получени само чрез диета ; Въпреки това , важно е да се консумират аминокиселини , както и защото има моменти, когато тялото не може да произвежда тези съединения, както обикновено.


пълен и непълен Протеини

Когато става въпрос протеинови източници , храни се считат за пълни или непълни протеини или протеини . А пълноценен протеин е просто храна, която съдържа всички незаменими аминокиселини ; животински основа храни , като пилешко , телешко , риба, яйца , сирене и мляко, са пълни източници. Соевите зърна са единственият източник на растителна основа , която е пълна . Непълен протеин е с ниско съдържание на най-малко един от основните аминокиселини. Примери за това са фасул , грах, ориз , ядки , семена и зеленчуци. Допълнителни протеини са две или повече храни, които са с ниско съдържание на всеки друг есенциална аминокиселина, но заедно осигуряват всички незаменими аминокиселини - . Боб и ориз , например Продажба и Наем на Вашите нужди от протеин <Бразилски>

препоръчителната дневна доза протеин варира в зависимост от възрастта и пола. Мъжете на възраст 19 и повече години трябва да консумират около 56 грама протеин всеки ден . Boys 14 на 18 години се нуждае от около 52грама , докато женски възраст 14 и нагоре трябва да консумират около 46 грама. Жените, които са бременни или кърмещи нуждаете от допълнителни 25 грама протеин всеки ден . Наем източници на протеин

яде разнообразие от тези богати на протеини храни, ще гарантира, че получавате много на аминокиселини, както и много други хранителни вещества, тялото ви се нуждае , за да остане силна и здрава :

жълти перки ( около 34 грама протеин на 4 унции . ) , пилешки гърди ( 33.8 грама на 4 унции . ) , постно говеждо филе ( 32грама на 4ozs . ) , риба ( 29,8 грама на 4 унции . ) , сьомга ( 29.14 грама на 4ozs . ) , соя ( 28,6 грама на чаша ), миди ( 23 грама на 4ozs .) , леща ( 17.8 грама на чаша ) , боб ( 15.3 грама на чаша ) . нискомаслено кисело мляко (12.8 г на чаша) , фъстъци ( 9,4 грама на четвърт чаша ) , 2% мляко ( 8,1 грама на чаша ) и яйца ( 5,5 грама на яйце ) . Наем протеинови добавки <Бразилски>

Протеинови шейкове и добавки са все по-популярен начин да се получи протеин в диетата лесно. Докато добавки са фини за бързо решение протеин , реални храни са почти винаги е по-добър избор . Не само, че храната по-голямо удоволствие , разнообразие от протеинови храни може да осигури разнообразие от хранителни вещества и витамини, които допълва липса .