Как да се яде за Thick , здрава коса

Нашата кожата и косата отразяват храните, които ядем; следователно клишето , " вие сте това, което ядеш " . Това е вярно. Всички сме виждали тези маяци на добро здраве , всичко, гладка кожа и гъста, здрава коса; с блясък в очите им и широка , зъбата усмивка. Тези естествено красивите хора са билбордове за добро хранене . И вие може да бъде прекалено . Вземи красива коса от отвътре навън . Правилното хранене и достатъчно хидратация направи чудеса за външния си вид. Нека да стават по-здрави коса , като ядете по- добре балансирана диета. Следвайте тези стъпки, за да яде добри , чисти храни, които ще ви помогнат да получите гъста, блестяща и здрава коса на всяка възраст . Нещата ще трябва
постно протеини
Цветни плодове и зеленчуци
здравословни мазнини

Покажи повече инструкции

1

Яжте протеини за здрава коса
<р> Увеличете приема на здравословни протеини. Здравата коса е здрава и еластична . Повечето жени не получават препоръчителните 37-50 грама препоръчва протеин на ден, което може да доведе до накуцване , изтъняване на косата . Консумирането на достатъчно количества здравословен протеин осигурява по-дебел , по-силна коса. Включи повече соя, ядки , нискомаслени млечни продукти , бобови растения , постно месо , риба и яйца в диетата си .

Известни протеинови електрически къщи за коса включват орехи , сьомга и ленени семена, които са пълни с омега -3 мастни киселини . Омега -3 мастни киселини играят активна роля по отношение на здравето на косата. Яйцата са заредени с витамин B12 , който е хранително вещество, често липсва при жени с изтъняване на косата .

2

Яжте дъгата за здрава коса

Увеличете приема на антиоксиданти. Антиоксидантите ще запазите косата си силна и здрава , както и да помогне на вашия коса сделка с хормоналните промени, свързани с процеса на стареене . Изследванията показват, че намерените в ярко оцветени плодове и зеленчуци фитохимикали предлага огромни предимства за здравето на косата. Изберете най-малко една дневна порция от всяка от четирите групи на дъгата цветовете - червено, оранжево , зелено и лилаво

Червени избор на храни включват ягоди, череши , нар , диня, домати и чушки
<. . р> Orange храни включват кайсии, пъпеш , портокали , манго , праскови , моркови , сладки картофи, Butternut скуош , жълти и оранжеви чушки, тиква и

зелени предложения хранителни включват аспержи , спанак, броколи , зеле, зелен фасул , грозде и киви .

Purple селекции включват къпини, боровинки , грозде , сливи, сушени сини сливи и стафиди.


3

Яжте добри мазнини за здрава коса
<р> Увеличете приема на ненаситени мазнини ( мононенаситени , полиненаситени и омега- 3 мастни киселини ), за да помогне в силни, здрави растежа на косата. Използвайте тези добри мазнини в мястото на други мазнини, за да се повиши блясъка и скача в косата си .

Богати източници на храна за добри мазнини включват авокадо , ядки и семена , мастни , студена вода риба ( риба тон , скумрия и сьомга ), ленено семе и орехи . Добрите мазнини играят важна роля за здравето на косата.