Храни да се консумират , докато диета
Дали диета да губят излишно тегло или да запазят сегашната си тегло , е важно да се консумират храни, които подкрепят вашата цел. Консумирането на здравословни храни от всички основни хранителни групи гарантират , че получавате правилното хранене. Храните, които консумирате , докато диета също трябва да бъдат адекватни на хранителни вещества и калории в рамките на вашите нужди. Избягвайте храни, които са с високо съдържание на празни калории , наситени и транс мазнини , сол , захар и холестерол по време на диета . Плодове и зеленчуци на MarketBook.bg
Възрастните трябва да консумират по 3 чаши зеленчуци и 2 чаши плодове дневно. Всички зеленчуци , независимо дали са закупени пресни, консервирани , замразени или сухи, и се консумират сурови или варени , са приемливи , докато диета . Тъмно зелени и оранжеви зеленчуци предлагат най- хранителен стойност. Тези зеленчуци са броколи , зеле, зеле , спанак , моркови, Butternut скуош и Butternut скуош . Покупка намалено съдържание на натрий консервирани зеленчуци, за да се намали количеството на натрий ще ви изтреби . Всички пресни плодове са добри за диета , защото те осигуряват хранителни вещества и енергия. Консервирани , замразени и сушени плодове също се препоръчват , но често съдържат добавена захар и като цяло са по-високи в калории, отколкото пресни плодове. Проверете етикетите на консервирани , замразени и сушени плодове, за да се уверите, че захарта не е бил добавен. Покупка консервирани плодове в лек сироп или не , вместо тежки сироп.
Lean или ниско съдържание на мазнини протеин
средностатистическия възрастен трябва да консумира около 6,5 унции на постно или ниско мазнини протеин дневно. Препоръчваната дневна доза от протеин може да дойде от различни източници , включително месо , риба , птиче месо , яйца, боб и ядки. Видът на протеин консумирате дневно може да играе голяма роля в диетата си . Яжте повече риба , която обикновено е по-малко мазнини от месото и богат на здрави омега - 3 мастни киселини. Пресни, замразени и консервирани риби са приемливи . Покупка намалено съдържание на натрий консервирана риба във вода вместо масло. Премахване на кожата от домашни птици дава протеин без добавена наситени мазнини . Ако искате да се яде месо , като говеждо месо , шунка, свинско и телешко месо , изберете постно разфасовки . Всички видове сухи зърна са чудесен източник на протеини и са заредени с фибри. Fiber ви кара да се чувствате сити по-дълго, което може да ви се възползват , докато диета . Пече се , скарвам или грил месо , риба и пилешко месо , за да се избегнат допълнителни мазнини и калории .
