Фибри:Колко са необходими?

Приемът на фибри зависи от няколко фактора като възраст, пол и здравословно състояние. Обикновено препоръчителният дневен прием на фибри е:

- Възрастни жени:21 до 25 грама на ден

- Възрастни мъже:30 до 38 грама на ден

- Деца и юноши (на възраст 2-18):19 до 31 грама на ден, в зависимост от възрастта и пола

Важно е да се отбележи, че индивидуалните нужди от фибри могат да варират и някои хора може да се нуждаят от повече или по-малко фибри в зависимост от здравословното им състояние или диетични модели. Ако имате някакви специфични здравословни проблеми или не сте сигурни относно нуждите си от фибри, добра идея е да се консултирате със здравен специалист или регистриран диетолог за персонализиран съвет.

Ето няколко съвета за увеличаване на приема на фибри:

- Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани зърна, когато е възможно. Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, докато при рафинираните зърнени храни фибрите са премахнати.

- Добавете боб, леща и други бобови растения към вашите супи, салати и яхнии.

- Похапвайте плодове и зеленчуци с кората. Кожата на плодовете и зеленчуците е добър източник на фибри.

- Изберете пълнозърнест хляб, паста и тортили вместо бял хляб, паста и тортили.

- Добавете смляно ленено семе или семена от чиа към вашите овесени ядки, кисело мляко или печива.

- Поръсете ядки и семена върху салати, кисело мляко или микс.

- Гответе кафяв ориз вместо бял ориз.

- Изберете пълнозърнесто брашно при печене.

Като следвате тези съвети, можете да увеличите приема на фибри и да се насладите на многобройните им ползи за здравето, като насърчаване на здравето на храносмилането, намаляване на риска от сърдечни заболявания и подпомагане на регулирането на теглото.