Опасностите и предимства на Мазнини

В продължение на години , които сте чули , че ограничаването на приема на мазнини е най-добрият начин да отслабнете и да се избегнат проблеми със здравето. Въпреки това, мазнините в храната всъщност е основна хранителна съставка , че тялото ви се нуждае за ежедневната функция. Мазнините трябва да бъдат включени като част от здравословното хранене , но да бъдат внимателни, тъй като не всички мазнини са създадени равни . The American Heart Association препоръчва , че 25 до 35 процента от дневните калории трябва да идват от мазнини. Видове Мазнини

Когато става дума за прием на мазнини , то е вид мазнина, която наистина има значение . Лоши мазнини , като наситени мазнини и транс-мазнини , могат да увеличат риска от някои здравни заболявания , докато добри мазнини , включително мононенаситени и полиненаситени мазнини, може да защити сърцето си и да допринесат за цялостното ви здраве . Първи правилната комбинация от мазнини е важно. Американската сърдечна асоциация обяви, че от общия дневен прием на мазнини , 7% на калории или по-малко трябва да дойде от наситени мазнини и по-малко от 1 на сто от транс мазнини . Останалата част от приема на мазнини трябва да идват от мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини. Наем Опасностите на Мазнини

Наситените мазнини и транс мазнини са известни като "лошите мазнини" защото те могат да се повиши нивото на холестерола си . Увеличаването на нивото на холестерола ви поставя в по-висок риск от сърдечни заболявания, който е един от най-големите убийци на мъжете, така и жените. Нездравословните мазнини също играят роля при затлъстяването и рака , според " Днес е диетолог . " Те трябва да се консумира в малки количества или да се избягва изцяло . Продажба и Наем на Предимства на Fat

Полиненаситените мазнини и мононенаситени мазнини се считат за " здравословни мазнини ", защото те могат да намалят нивото на холестерол, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . Здравословните мазнини също играят роля в управлението на настроението ви и ви помага да бъдете нащрек , според MayoClinic.com . Защита на тялото и органи е ключов полза на мазнини , както и някои витамини и минерали се нуждаят от мазнини, за да работи правилно в тялото си. Омега - 3 мастни киселини , вид на полиненаситени мазнини , намаляват риска от диабет и предпазват от аритмия и високо кръвно налягане.


Съвети

Концентрирайте се върху здрави мазнини при хранене , тъй като намаляването на мазнините от менюто си не е отговорът за добро здраве. Започнете чрез замяна на лоши мазнини със здравословни мазнини, като зехтин, и храни, съдържащи здравословни мазнини , като авокадо и ядки. Ако се опитвате да отслабнете , ключът е рязане калории и упражняване , а не премахване на мазнини, което може да ви помогне да се почувствате сит по-дълго. Един лесен начин да се определи вида на мазнините в храната ви е да погледнете на мазнините в чинията ви . Ако мазнината е твърда, тя обикновено съдържа лоши мазнини - масло и скъсяване са примери . Храните, съставени предимно от здравословни мазнини като цяло са течни при стайна температура, като зехтин или масло от рапица .