Как да се съчетаят Food да спечелим Complete Protein

За много възрастни , получават достатъчно висококачествен протеин, който не е проблем . Въпреки това, за вегетарианци и вегани тя може да бъде сериозно предизвикателство . Поради това е изключително важно да се знае как да се съчетаят храни, за да се извършват пълни протеинови източници , които осигуряват всички незаменими хранителни вещества, които тялото ви се нуждае . Важно е също да се разбере това, което се квалифицира като висококачествен протеин , така че можете да се гарантира правилното прием. Инструкции

1

се запознаете с девет незаменими аминокиселини . А пълноценен протеин е тази, която съдържа всичките девет от тези аминокиселини , всички от които трябва да се консумира , тъй като човешкото тяло не може да ги произвежда сам по себе си . Тези девет аминокиселини са : хистидин , изолевцин , левцин , лизин , метионин , фенилаланин , треонин , триптофан и валин

2

Направете списък на допълнителни протеини , които могат да се комбинират, за да образуват една високо качество . източник на протеин . Например , зърна са ограничени в лизин и бобови растения са богати на лизин. Обратно, бобови растения са ограничени в метионин , докато зърна , ядки и семена са богати на тях.


3

Яжте допълнителни протеини в рамките на същия ден . В миналото се е смятало, че са необходими допълнителни протеини, за да бъде погълнат в рамките на една и съща храна; обаче вече е известно, че яденето им във всяка точка в рамките на същия ден е добре.

4

Следвайте указанията на протеин за всички възрастни, независимо от това къде си протеин идва от . Препоръчителната дневна доза за протеин е 0,8 грама на килограм телесно тегло. Можете да разберете вашето тегло в килограми , като се раздели теглото в килограми по 2,2 . Ето защо, възрастен човек с тегло £ 180 тежи около 82 килограма.