Как да се яде Естествено да имат здрави бременност

? Яденето естествено по време на бременност е една от най-добрите неща, които можете да направите, за да се гарантира здраво бебе . Когато бебето ви получава всичките си хранителни вещества от вашата храна , хранене с естествени храни може да ви предпази физически годни и вашето бебе здрави. Когато за първи път разберете вашата бременна, започнете да приемате мултивитамини , че има не повече от 100% дневна стойност на всеки витамин , казва март на Dimes , който също се казва, фолиева киселина ще помогне за предотвратяване на вродени дефекти. През цялата си бременност , правят здрави решения, когато става въпрос за храна , напитки и закуски . Нещата ще трябва
Здравословни рецепти за хранене
поливитаминни
Плодове Зеленчуци

постно протеини
Млечни продукти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

едно пиле е чудесен постно белтъчини храна .

започнете да добавяте повече постно протеин към вашата диета по време на бременност . Повечето хранителни магазини и пазари фермерите продават органични меса , които не включват растежни хормони или синтетични добавки. Освен месо , яжте повече органични яйца, фъстъчено масло , ядки и бобови растения . MayoClinic.com препоръчва две или повече порции дневно на богати на протеини храни.

2 Зеленчуци предоставят фибри и други хранителни вещества.

Яжте повече органични плодове и зеленчуци , докато сте бременна . MayoClinic.com препоръчва , че бременните жени се хранят най-малко пет порции плодове и зеленчуци на ден . Въпреки, че всички зеленчуци са добър избор , зеленолистни зеленчуци ще доставя витамин А , фолиева киселина и желязо. Плодови порции ще добавят много по-необходими фибри към диетата , както и витамин C. Винаги измивайте плодовете и зеленчуците , и нарязани далеч повредени части .


3

Пийте нискомаслено биологично мляко и ядат по- ниско съдържание на мазнини органично кисело мляко и сирене. Млечни продукти включват калций , който насърчава здрави зъби и кости на вас и вашето бебе . Намалете приема на кофеин , за да си по-малко от 200 мг на ден , казва MayoClinic.com . Твърде много кофеин може да повлияе на вашето бебе сърдечната честота и тегло при раждане . Освен кафе , кофеин се съдържа и в шоколад , чай и сода .

4

Добавете още желязо към вашата диета , която помага пренасят кислород в цялото тяло . Яденето на шест до девет пъти на ден на пълнозърнести храни , казва MayoClinic.com , ще осигури желязо , фибри и витамини . Пълнозърнестите храни могат да бъдат намерени в пълнозърнест хляб , зърнени храни , варени макаронени изделия и ориз.

5 Моркови и фъстъчено масло правят здравословен , естествен закуска.

Започнете изкореняването на нездравословни храни като чипс, сладкиши , бисквити и други празни калории. Нездравословна храна има особена полза за вашето бебе и може да ви доведе до ненужно увеличаване на теглото. Ако ви пожелавам закуски между храненията , естествени храни като моркови и целина могат да бъдат комбинирани с фъстъчено масло за здравословна закуска . Американското министерство на земеделието също така препоръчва пиене на шест до осем чаши течности дневно, включително вода , нискомаслено мляко , разреден плодов сок и газирана вода .