Кои растения са Концентриран нива на калий

? Калият е минерал в много хранителни растения, включително плодове , зеленчуци и ядки. Тялото използва калиев да развиват костите и нови клетки , съсирек кръв, отпуснете мускулите и нервите и увеличаване на енергията. САЩ Министерството на земеделието на препоръчва дневен прием от 4700 милиграма калий на ден за възрастен. Вижте ресурси за сайтове, които изброяват съдържанието на калий на избрани храни. Недостатъчно количество калиев може да доведе до мускулна слабост и спазми , безсъние , умора , нервност , остеопороза , високо кръвно налягане и сърдечни проблеми . Плодове с високо съдържание на калий

Плодовете са отличен източник на калий, с тропически плодове , които имат по-високо съдържание на калий, с изключение на плодовете от по- умерен климат . A чаша прясно хлебно дърво има 1078 мг ​​калий, един средно авокадо има 975 мг и чаша прясно маракуя има осемстотин двадесет и един мг . Сушени плодове също е с високо съдържание на калий - чаша нарязани, без костилка дати съдържа 964 мг . Банани , киви , диня и гуава имат най-малко 300 мг на порция . Наем зеленчуци с високо съдържание на калий

Зеленчуците са друг добър източник на калий. А чаша варен боб Лима има 955 мг и чаша варени швейцарски къдраво има 961 мг . A средно печен картоф има 751 мг, докато средно печени сладки картофи има 542 мг . A порция варени тиква има 494 мг, варени лятото скуош има 346 мг и сурова жълта тиква има 306 мг . А обслужването на артишок , цвекло или брюкселско зеле всеки да съдържа най- малко 300 мг . Продажба и Наем на Nuts с високо съдържание на калий в

Ядки и семена , които съдържат калий включват орехи , орехи и кашу . Една унция на сурови бадеми има 206 мг, за унция на сурови бразилски орехи има 205 мг и една унция на сурови фъстъци има 200 мг . Една унция на печени тиквени или скуош семена съдържа 260 мг , а една унция на печени слънчогледови семки съдържа 327 мг . Наем Зърна с високо съдържание на калий

Някои храни съдържат значителни количества калий . Една чаша от пълнозърнест жълто царевично брашно е 350 мг , а чаша Degermed , обогатен жълто царевично брашно е 210 мг . A чаша варени бели или жълти царевица зърно съдържа 51 мг, а чаша сварен кус-кус е 91 мг и чаша варени закръглени ечемик съдържа 146 мг . A чаша сварен дългозърнест кафяв ориз е 84 мг , а чаша сварен дългозърнест бял ориз е 98 мг . Наем Съображенията

Съдържанието на калий за храните, в тази статия са описани на Министерството на земеделието Калиев Database на САЩ или на графиката Health Алтернативи Минерали ( вж. ресурси ) . Проверка на съдържанието на калий върху опаковката на продукт за най-точно количеството на калия в сервирането на храна.