Anti -Aging Skin Diet

Подхранваща кожата си от вътре е точно толкова важно, колкото и прилагане antiwrinkle лосиони и кремове , за да ви помогне да изглеждате по-млади . Д-р Николай Perricone , MD, в книгата си от 2005 г. " The Cure Wrinkle , " излага на здравословен хранителен план , който е специално предназначен за възстановяване на кожата ви към младежкото сияние на кожата . Ако следвате основните елементи на Анти-ейдж диета кожата д-р Perricone , както е описано тук, може да започне да изглежда по-млада и се чувстват възродената в рамките на седмици . Взимайте Protein

Свободните радикали , тези нестабилни молекули, които нанесе щети на нашите клетки, предизвиквайки възпаление , са основните виновници за причиняване на кожата, за да изглежда по-възрастен . Протеинът е основен ключ към ремонт на тези щети .

Много хора , особено жените , не получават достатъчно протеин в техните диети. Според д-р Perricone , активна жена трябва да консумира 60 до 80 грама протеин на ден , или 50 до 60 , ако не е активна. Мъжете трябва да получат 80 до 120 grams ако е активна и 70 до 80 , ако не е активна.

Бъдете сигурни, за да получите вашия протеин от постно месо , а не мазни колбаси . Дръжте вашата консумация на червено месо до минимум, или да го избегнат напълно . Рибата е чудесен източник на протеини , поради високото си съдържание на омега - 3 мастни киселини, които трябва да бъдат ежедневно част от вашата диета Antiaging поради способността му да се бори с възпалението. Сьомга, скумрия , херинга, аншоа , риба , костур, лефер , пъстърва и морските дарове са най-добрите си залози .

Киселото мляко е друг отличен източник на протеини . Полезните бактерии в киселото мляко насърчаване на здравословен храносмилателната система . Изберете обезмаслено или нискомаслено кисело мляко. Яжте други нискомаслени или обезмаслени млечни продукти в умерени количества. Използвайте белтъка вместо цели яйца . Боб и други бобови растения предоставят влакна , както и протеин . Ядки и семена също са с високо съдържание на протеини и омега - 3 мастни киселини.


Цветни Въглехидратите

д-р Perricone препоръчва , че имате един източник на въглехидрати с всяко хранене . Съсредоточете се върху ярко оцветени плодове и зеленчуци , тъй като те са тези с най-много антиоксиданти за борба с тези свободни радикали. Авокадо; тъмни, листни зеленчуци; оранжева тиква; горски плодове; пъпеш; и чушки са добри примери за богати на антиоксиданти храни.

Вие ще искате да се търсят източници на въглехидрати , които са с ниско съдържание на гликемичен индекс. По този начин , вие ще се избегне шпайкове на кръвната захар, която тръгна химични реакции в организма, което да доведе до възпаление и множество други физически заболявания .

Ниско гликемичен източници на въглехидрати включват най несъдържащи зеленчуци , както и боб, боровинки , пъпеши , праскови , круши, сливи и цитрусови плодове.

избягват захар , тестени изделия , картофи, ориз , хляб , зърнени храни, царевица , манго, папая и банани .

<Бразилски>
Още съвети

има 1 чаена лъжица. зехтин или ленено масло, или от 5 до 10 маслини с всяко хранене .

Уверете се, че сте се адекватни количества витамини A, C и E в диетата си .

яде четири или пет по-малки хранения всеки ден , вместо на три големи такива.

Опитайте се да отговарят на вашите сладки зъб с плодове , а не високи въглехидрати закуски.

Пазете кожата си хидратирана чрез пиене на много вода.

Яжте няколко порции пъпеш за два или три дни, предшестващи специално събитие . Трябва да видите забележимо подобрение в текстурата на кожата си.