Как да направите своя собствена Food Guide Pyramid

Ако си спомняте хранителната пирамида от вашия начално училище кафене , вие знаете , че пирамидата съдържа пет основни групи храни : зърнени храни , зеленчуци , плодове, млечни и белтъчни . Стандартният хранителната пирамида се основава на препоръките на американското министерство на земеделието , или USDA . Можете да направите своя собствена използването на тези общи препоръки или можете да го приспособите към собствения си лекар - препоръчва диета. Нещата ще трябва
Ruler
Ножици
Tape
лепило
Списания
Вестници MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Начертайте триъгълник с молив. Направете всяка страна дължина 10 инча. Трейс над вашите молив линии с писалка или маркер, за да се направи линии постоянен и по-тъмен .

2

Равенство на пет секции . Преместване на владетел нагоре по стените на пирамидата в 2 - инчови интервали , начертайте прави линии в цяла да се разделят на пирамидата в пет секции.


3

Попълнете долната част на пирамидата с информация за зърна. Можете да си направите снимки на различни видове зърно , изрязани снимки и да ги поставите или просто да се изброят имената на зърна с помощта на думи , вместо снимки . Използвайте препоръките на USDA за пълния списък на зърна. Някои общи зърна пшеница , ориз , овес , ечемик и други зърнени култури . Хляб, тестени изделия, овесени ядки , зърнени закуски , питки и зърно са примери на зърнени продукти . Вие също може да посочи своите зърна като пълнозърнести храни и обогатени зърнени храни, на базата на препоръките на USDA .

4

Попълнете втората част от дъното на пирамидата с информация за зеленчуци. Американското министерство на земеделието разгражда зеленчуци в пет групи , а също и да ги разделя между сурови зеленчуци и варени зеленчуци . Петте подгрупите на зеленчуци са тъмнозелени зеленчуци, оранжеви зеленчуци , сухи фасул и грах, зеленчуци, съдържащи скорбяла и други зеленчуци . Зеленчукови сокове също се счита за растително толкова дълго, колкото е 100 процента зеленчуков сок , без никакви добавки . Зеленчуци може от варени , на пара , пресни, замразени, консервирани или сушени /обезводнени, и те могат да бъдат цели , нарязани или пюре .

5

Попълнете в третата част от дъното с информация за плодове . Всеки плод, или 100 процента плодови сокове , се брои като част от групата на плодовете . Плодовете могат да бъдат пресни , консервирани , замразени или сушени, и те могат да бъдат цели , нарязани или пюрирани . Някои общи плодове са ябълки, банани , ягоди , пъпеши , грозде и стафиди.

6

Попълнете в четвъртата част с информация за млякото и млечните продукти . Мляко и много храни, произведени от мляко, са част от тази група храни . Храни , произведени от мляко , които запазват своя съдържание на калций са част от групата , докато храни, произведени от мляко , които имат малък или никакъв калций, като крема сирене , сметана и масло , не са. Повечето избор на млечни продукти - група следва да бъде без мазнини или с ниско съдържание на мазнини , което означава , че много млечни продукти са изключени , тъй като те се обработват и се добавят други храни, като например мазнини и нишестета .

7

Напълнете горната секция с информация за протеини. Всяка храна, направена от месо , птици, риба , боб или грах, яйца , ядки и семена са част от групата на протеин. Химическо боб и грах са част от тази група , както и зеленчуци група. Преработени меса , като например обяд месо , салам , колбаси и месни консерви , съдържащи добавки и високи нива на натрий. Всяко месо включите във вашата пирамида трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини или постно рязане на месо.

8

Сложете снимки на добри храни вътре вашата пирамида, и сложи снимки извън пирамидата на храни, които са опитва да намали от вашата диета като начин да си спомня какво е важно това, което не е така.