Без лактоза Диета план

Ако вие сте един от онези хора, които биха се радвали да имат пица , но мразя гаденето , която идва с всичко, което сирене , може да сте непоносимост към лактозата . Непоносимост към лактозата означава, че тялото ви е бедна на лактаза , ензим , който разгражда млечната захар ( лактоза) в млечните продукти. Според Mayo Clinic , можете да управлявате симптомите на непоносимост към лактоза , като се изрязва лактоза от вашата диета . Калций

Проблемът , че много хора работят в при рязане на лактоза от диетата си , е, че в процеса , те също са рязане основен източник на калций , както добре. Според Mayo Clinic , диета без лактоза трябва да се включат повече храни от неживотински произход , които са източник на калций и протеини . Богати на калций храни включват броколи и листни зеленчуци , бадеми , портокали и консервирана сьомга. Тофу , соево мляко и някои видове хляб и сокове , които са обогатени с калций са отлични хранителни източници .


Hidden Lactose

Това не винаги е лесно да се място лактоза - натоварено храни . Някои продукти , като мляко , сирене и кисело мляко са очевидни източници на лактоза . Но лактоза често се добавя към готовите храни като супа или смеси за печене . Лактозата може да бъде намерен и в зърнените храни и салати . С четене на етикети в супермаркета , можете да забележите скритата лактозата преди тези елементи внесено във вашия хранителен чанта.