Какви плодове са с високо съдържание на въглехидрати

? Докато някои от тях са с високо съдържание на въглехидрати , пресни плодове са добър източник на фибри, витамини и минерали, от съществено значение за поддържане на нашето здраве . Консервирани плодове, сушени плодове и плодови сокове често са по-високи на въглехидрати , защото са добавени захари по време на производствения процес, а не носят добавена хранителна стойност. Високо въглехидратната Плодове

Сред плодовете , които съдържат най-много въглехидрати са ябълки, банани , портокали и круши , както и датите и смокини . Плодовете се консумират в най-пълния им зрялост имат повече въглехидрати, отколкото в техните по- зрели държави.


Консервирани и сушени плодове

Консервирани плодове са склонни да имат повече общи въглехидрати, отколкото пресните плодове , ако по време на производството се добавя захар. Всички сушени плодове, като стафиди, сушени сини сливи и сушени кайсии, са значително по-високи на въглехидрати , отколкото техните нови формуляри . Продажба и Наем на Плодови сокове

плодови шейкове , направени в пасатор имат същите нива на въглехидрати като пресни плодове , които използвате , при условие , че не добавя никаква мед или захар. Шейкове , закупени от магазини за хранителни стоки , и произведени сокове , от друга страна, са по-високи на въглехидрати от пресни плодове.


Общо Въглехидрати

Когато четете етикетите за хранителната стойност , е важно да се помни , че броят на общите въглехидрати се изчислява да включва както диетични фибри и захари . Диетичните фибри са здрави част на всякакви въглехидрати , които консумирате , докато не са захари . Много етикети сега имат отделни обяви за Общо въглехидрати и диетични фибри; Въпреки това, съдържанието на захар не е винаги в списъка. В този случай , вие ще искате да слезете надолу към долната част на етикета , където са изброени съставки. Виж за захар под всякаква форма, включително фруктоза , глюкоза , декстроза, царевичен сироп и мед. Когато захарта е сред първите съставките, изброени , продуктът е с високо съдържание на захар . Ако захари се появяват по-близо до края на списъка на съставките , съдържанието на захар е по-ниска .


Въглехидрати Мазнини срещу

Много хора са дошли да мисля на въглехидрати като причина за наддаване на тегло, когато в действителност голяма част от това, което всъщност причинява наддаване на тегло е съдържанието на мазнини храни. Пресни плодове могат да бъдат с високо съдържание на въглехидрати , но те ​​съдържат малко или никакви мазнини . Плодовете са с високо съдържание на фибри и съдържат важни витамини и минерали. Захарни и торти , а от друга ръцете , са с високо съдържание на въглехидрати и мазнини . Те също не разполагат с фибри, витамини и минерали. Консумирането на големи порции от тези храни е това, което увековечава наддаване на тегло .


Умереност

Ключът към здравословен и добре балансирана диета е умереност. Наддаването на тегло се случва, когато се консумират повече калории , отколкото тялото може да използва в даден момент . Забавянето на прием част е добра отправна точка за гарантиране, че консумирани калории и мазнини се използват и не се съхраняват като мазнини. Ако не може да премине изцяло на вашите сладки , плодове, могат да помогнат за успокояване на този глад , и предприемането на рутинно упражнение ще ви помогне съборят допълнителни мазнини, които се консумират .