Колко Fiber ако дадено лице Have Daily

? Fiber е съществена част от всяка диета . Според Mayo Clinic , диета с високо съдържание на фибри поддържа вашите движения на червата редовно , понижава холестерола , контролира кръвната захар и ви помага да отслабнете . Институтът по медицина разгражда фибри в две категории: диетични фибри и функционални влакна. Размерът на тези два вида фибри добавите до равнява общо на фибри . Видове Fiber

Диетичните фибри е част от растителните храни, тялото ви не може да се извари . Той е класифициран в две категории: неразтворими фибри и разтворими фибри . Разтворимите фибри се разтваря във вода и понижава холестерола и кръвната захар. Изберете храни като овес , грах , боб , ябълки и моркови , за да получите вашия препоръчва хранителен прием на разтворими фибри . Неразтворими фибри не се разтварят във вода , и тя помага всичко, което ядем се движат през храносмилателната система в точното темпо. Това е особено полезно за тези, които страдат от запек . Погледнете за храни, които съдържат пълнозърнесто брашно или трици . Зеленчуците също са добър източник на неразтворими фибри .

Втората основна категория на фибри е функционален фибри, които Института по медицина класифицира като всички полезни несмилаеми въглехидрати.


Препоръчителна Daily Fiber Приемът

Институтът по медицина препоръчва 38гр от всички фибри на ден за мъжете 50-годишна възраст и по-млади . Институтът препоръчва 30 грама фибри на ден общо за мъже над 50-годишна възраст .

Women 50-годишна възраст и по-млади трябва да получите 25 грама фибри на ден общо в диетата си , докато жените над 50-годишна възраст трябва да имат за цел за 21 грама фибри на ден общо .