Неразтворими фибри Диета

Диетичните фибри е важна , но често се пренебрегва , област на храненето . Според Mayo Clinic , регулиране прием на фибри носи със себе си множество ползи , включително нормализиране на храносмилателната система и намалява риска от някои заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Чрез отнема неразтворими фибри , вид фибри , която преминава през храносмилателния тракт сравнително незасегната , да ви помогне да се намали киселинността в червата и да се премести стол чрез своевременно . Неразтворими фибри Диета

Aim да се консумират около 20гр до 25гр на фибри на ден за жените , и 30 грама за 40грама на ден за мъжете. Прием на фибри трябва да бъдат приблизително еднакво разпределен между разтворими и неразтворими източници , така че това означава, че жените трябва да консумират между 10 грама и 13гр на неразтворими фибри , докато мъжете трябва да консумират петнайсетграма до двадесет грам . Добри източници на неразтворими фибри включват зеленолистни и други зелени зеленчуци като броколи , зелен фасул , краставици , спанак и маруля, заедно с плодове, които са годни за кожата (ябълки , круши и сливи ), пълнозърнести продукти, ядки ( бадеми, кашу, орехи и орехи ) , семена ( слънчоглед и тиква ) и трици . В идеалния случай, да се стреми да се консумират най-малко една пратка, съдържаща значително количество неразтворими фибри с всяко хранене , тъй като това ще се нормализира прием на фибри , без неоправдано водене на записи от ваша страна. Beyond здравословна доза от неразтворими фибри с всяко хранене , не забравяйте да допълват вашата диета с изобилие от плодове , зеленчуци , постно източници на протеин (като например морски дарове , птиче месо, млечни продукти и ниско съдържание на мазнини червено месо ) и ненаситени мастни източници ( като ядки , семена и масла за готвене ) .


неразтворим Fiber Diet Menu

Започнете деня си право на неразтворими фибри диета с една порция от цялата зърнена закуска с плодове , няколко парчета от цялата тост зърно и една ябълка . За обяд , помислете за един сандвич или под съдържащ постно месо (пилешко или пуешко ) връчен на пълнозърнест хляб или преобръщане . Подгответе сандвич обилно с маруля и домати , за да добавите някои влакна към храната , консумиращи порция смесени ядки на страната за по-нататъшно засилване на съдържанието неразтворими фибри на обяда си . За вечеря , да подготвят една порция пиле пармезан с пълнозърнеста паста . Разбърква се в една порция смесени зелени зеленчуци като грах или зелен боб за добавяне на фибри , консумиращи спанак и домати или градина салата на страната за допълнителна груба храна . Ако имате някакви допълнителни въпроси , отговарящи на вашите изисквания дневни влакна , помислете добавка влакно да контрафорсни приема от естествени храни.