Най-добрите храни за имунната система

Най-добрите храни за имунната система като цяло са тези, които са били обработени най-малко. Не само пресни храни съдържат всички важни витамини и минерали, които съвременните изследвания е установено, че от съществено значение за функционирането на имунната система , но също така съдържа следи от не- основни хранителни вещества , или фитонутриенти , които са важни , но не са напълно проучени още . Зеленчуци, богати на витамин А

Тъмно листни зеленчуци и ярко оранжево или жълти зеленчуци като моркови, тиква и сладки картофи са богати на витамин А. Храни с витамин А, са важни за здравето на кожата и лигавиците , което са първата защита на имунната система срещу инфекции . Наем Източници на витамин С

Храни, богати на витамин С са от съществено значение за цялостното имунната функция и може да помогне за предотвратяване на рак. Плодове като портокали, грейпфрути, киви , ягоди и пъпеш са запознати източници на витамин C , но зеленчуци като чушки , карфиол и броколи сурово също са добри източници на витамин C. Продажба и Наем на протеинови източници

меса и други протеинови храни са важни източници на витамини и цинк Б . Витамини от група В подкрепа на основното имунния отговор и помощ при формирането на витамини; цинк насърчава здрави бели кръвни клетки и кожата изцеление.


Fish

Research от Националния институт по алергии и инфекциозни заболяванията показват, че намиращи се в студена вода, омега -3 мастни киселини риби като риба тон , сьомга, скумрия и сардини може да помогне за регулирането на имунната система , намаляване на ефектите от автоимунни заболявания като артрит и лупус , и помага предотврати отхвърлянето на трансплантирани органи . Наем фитонутриенти храни, богати <Бразилски>

чесън, лук , зелен чай и някои гъби , като шийтаке и майтаке съдържат фитонутриенти , които могат да подобрят функцията на белите кръвни клетки и помагат на имунната система се предотврати ефекта на стареене и болести, включително и рак.