Протеиновите диети за Muscle Building за сериозните спортисти

Протеинови диети за изграждане на мускулите са в основата на всяка сериозна спортна мускулна състав. Диетите, богати на протеини, балансирани със сложни въглехидрати , подпомагане на сериозен спортист в развитието на по-икономична , по-силна мускулна тъкан , което води до това, което е известно като спортна физика. Протеинът е всеки растителен или животински тъкани , богати на органични молекули , които доставят незаменими аминокиселини за организма. Значение

Протеинът е от съществено значение за много телесни функции като силни кости, хрущяли , кръв, кожа и мускули . Вашето тяло използва протеини, за да се възстанови от травма и да се изгради нова тъкан . Изграждане на мускулите е по същество сградата на нова тъкан , и високо - протеинова диета е задължително за хранене и ремонт на нова тъкан . Вашето тяло не съхранява протеин като го прави въглехидрати и мазнини ; Следователно , тялото ви се нуждае от повече протеини .


Видове
видео

Видовете протеинови диети, които са най-доброто за изграждане на мускулите за сериозен спортист включват обезкостено и без кожа пиле , риба, постно говеждо месо , постно пуешко , яйца , извара, обезмаслено мляко , боб, ядки и пълнозърнести храни . Бъдете сигурни, да стоят настрана от преработени меса като деликатесни меса, хот-дога и колбаси например потреблението на по-големи количества от преработени меса са свързани с повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак на дебелото черво .


<Бразилски> Timing

Според Франк Ху , MD, PhD, асистент в катедрата по хранене към Харвардския университет, Факултет по обществено здраве в Бостън , високо протеинови диети увеличават ситост и намаляват глада , в сравнение с високо съдържание на мазнини или високо - въглехидратни диети. Това е важно за сериозен спортист , който има нужда да се включи протеин на няколко ястия и закуски , разпределени равномерно през целия ден . Тъй като протеин, който не се съхранява от органа , след тренировка, закуска или хранене е от съществено значение за снабдяването на организма с хранителни вещества , за да започне незабавни ремонт и отглеждане на чиста мускулна тъкан.


Variety

Различните богати на протеини храни в диетата си, ще ви предпази от се отегчава от " същия стар същите стари ", това смесване ще ви държим интересуват от вашата диета и , най- важното е, че ви държат хранене. За пилета, меса и риба , която искате да стоят настрана от сосове , които съдържат мазнини. Вместо това използвайте Chilis , салса , балсамов оцет и зехтин. Яжте пълнозърнести храни и ядки , за да запазите вашите протеинови нива нагоре , и с добавена полза на фибри , ще бъде пълен по-дълго. Яжте боб с няколко хранения и да спечелят предимство на по-висок източник на протеини от зеленчуци, които също съдържа фибри. Наем Дългосрочни ефекти

Има някои опасения в медицинската общност за дългосрочните ефекти на високи протеинови диети. Според Кристофър D. Gardner , д-р, асистент професор по медицина в университета Станфорд в Пало Алто , Калифорния, високо протеинови диети могат да се търгуват краткосрочни обезщетения за дългосрочни последствия за здравето. Когато телата ни съборят протеин , тялото ни произвежда амоняк. Никой не знае дългосрочните ефекти на по-високи нива на амоняк в нашите тела. Deborah Sellmeyer , MD, асистент професор по медицина и директор на Центъра за остеопороза в Университета на Калифорния в Сан Франциско, подсказва тялото се освобождава магазините на калций в кръвта , за да се противодейства на увеличаването на киселини , причинени от консумация на протеини. Твърде много загуба на калций може да доведе до остеопороза по-късно в живота.