Можеш да имаш Броколи Post Workout

? Много родители са насърчавани консумация зеленчуци от игриво заплашва да задържи десерт , ако децата им не ядат броколи . Но когато децата растат в възрастни спортисти , те вече не могат да изискват от тези преговори. Разбира се, дори и да се насладите яде броколи , може да откриете, че не е идеален за консумация след тренировка . Въпреки, броколи предоставя много хранителни вещества , като не всички са добре подходящ за след тренировка за възстановяване на мускулите . Консултирайте се с вашия лекар за най-точно хранителни съвети . Калории

След тежка тренировка , хранене хранене ви позволява да се зареждат тялото си и да се даде тласък на процеса на възстановяване. Възстановяване изисква енергия и калории са основен източник на енергия на организма. За съжаление , броколи не е много калорични - плътен, със само 55 калории на чаша задушени броколи . По този начин, няма да имате повече енергия за зареждане с гориво . Въпреки това, ако се опитвате да отслабнете, на калориите откъслечни храни като броколи може да помогне задоволи глада си , без да прави компромис с дефицит на калории , необходими за намаляване на теглото.


Protein

Protein е най-важното хранително вещество за възстановяване упражнение , тъй като осигурява на тялото си с аминокиселини , които помагат за ремонт и изграждане на мускулните клетки. Броколи е много ниско съдържание на протеин , с по-малко от 4 грама протеин на чаша задушени броколи . Според изследване от емитирането на списанието Юни 2010 " Nutrition &Metabolism, " млечна основа протеини като суроватка могат да бъдат по-ефективни за възстановяване след тренировка в сравнение с други източници.


<Бразилски> въглехидрати

Ако след ниско - въглехидратна диета , броколи може да бъде добър избор , тъй като всяка чаша задушени броколи съдържа едва 11 грама въглехидрати . Въпреки това, въглехидрати помагат при възстановяване след тренировка , както и изследвания от "европейския вестник на Applied Physiology " показва, консумиращи ниско - въглехидратна диета след интензивни тренировки могат да доведат до намаляване на нивата на тестостерон . Тъй като тестостеронът помага за насърчаване на мускулите печалба, това не е идеалната ситуация за възстановяване.


Fat

Броколи не съдържа мазнини , а това, естествено, без мазнини, природа е от полза по отношение на потреблението след тренировка . Дебел е калория - плътна хранително вещество, което забавя храносмилането, което означава, че тялото ви не усвоява хранителните вещества по-бързо . По този начин, без съдържание на мазнини храни са по-подходящи за възстановяване след тренировка .


Минерали

Броколи предлага редица витамини и минерали, като калций и магнезий. Докато калций обикновено е от полза за насърчаване на силни кости , магнезиев може да бъде особено полезно по отношение на възстановяване . Едно проучване от изданието на " Трейс Biological Research Element " Април 2011 г. показа, че повишен прием на магнезий се насърчава по-високи нива на тестостерон , които могат да помогнат за увеличаване на възстановяване от тренировки.