Колко повторения да се направи преди да се добави по-голяма тежест
Колкото повече съпротива поставите на мускулите , толкова повече тя ще съборят тъканта надолу. Чрез разкъсване на мускулната тъкан , а след това му даде шанс да се възстанови , ще стимулира растежа . Ако вашата фитнес цел е да се изгради сила и по-големи мускули , а след това си тегло обучение рутинни трябва да се състои от по-тежка и по-ниски повторения. Чрез използването на тази концепция , ще ускори процеса на растеж. Общ принцип можете да следвате за обучение сила е използването на по-тежка с комплекта от шест до осем повторения за всяко упражнение . След като може да изпълнява осмия повторение без напрежение , увеличаване на теглото за следващата си тренировка рутинни . За да се избегне всякакво възможно нараняване чрез мускулни щам или дръпнете , винаги първо се затопли с ниско тегло , които можете да направите, 10 до 15 пъти, преди да започнете да работите си повторения. Също така , да се увеличи само теглото в пет - до 10 -килограмова стъпки , за да постигнете максимален напредък . Наем Повторенията за Toning и Shaping
Някои хора не искат големи , обемисти мускули . Всяка форма на обучение тегло резистентност ще изгради мускулна тъкан , но има техники, които можете да използвате, за да се съсредоточи предимно върху тонизиране и оформяне на мускулите , а не за увеличаване на размера. Общ принцип можете да следвате , за тонизиране и оформяне използва по-малко тегло с набори от 12 до 15 повторения за всяко упражнение . След като можете да изпълните 20 повторения , без да натоварва ли след това трябва да се увеличи теглото с пет килограма. Продажба и Наем на алтернативни повторение Практики в
Един от най - ефективните начини за все още изграждане на сила и размер , докато все още се оформя мускулите ви е да се променя размера на тегло и повторения с всеки комплект ще изпълнява . Вашият първи сет ще бъде светлина тегло, което може да вдигне 12 до 15 пъти . Увеличаване на теглото , така че следващия си набор ще бъде между 10 до 12 повторения. Увеличаване на теглото отново, така третия си комплект е между осем до десет повторения. В четвъртия сет ще бъде с тегло можете да вдигнете между шест до осем пъти . Ако искате да "пирамида " на тренировка , след това се добавят още три комплекта за намаляване на теглото и увеличаване на повторения , докато не се върна до тегло, което може да вдигне 12 до 15 пъти . Тази рутина старателно ще работи мускула до точката на изчерпване , като предоставя най-голяма обща полза .
