Закуска Foods за Energy
Закуска наистина е най-важното хранене за деня . Здравословната закуска дава витамини и минерали , ви помага да се концентрирате , но най- важното е, че той ви дава енергия , което трябва да се вземе в деня . Въпреки това, ако не сте свикнали да ядете закуска , може да бъде объркан за това какво трябва да се яде . Не се притеснявай . Вкусни опции са на разположение . Протеините в
Вашето тяло процеси протеин на много по -бавен темп в сравнение с други хранителни вещества , като по този начин протеин ви дава дълготрайна енергия , според д-р David A. Кеслер , лекар и автор на книгата " Краят на преяждане. " The Mayo Clinic препоръчва нискомаслени протеини като постно месо и твърдо сварени яйца. Нискомаслените млечни продукти като кисело мляко и намалено съдържание на мазнини сирене също са добри източници на протеин. Наем пълнозърнести Въглехидрати
Въглехидратите са основен източник на енергия на тялото ви , според медицинските енциклопедия Medline Plus , така че има смисъл да ги изяде , ако търсите за висока енергийна закуска. The Mayo Clinic препоръчва пълнозърнести продукти като пълнозърнести гевреци или хляб , тъй като те имат много здрави влакна . Можете да комбинирате тези зърнени храни с високо - качествени протеини. Може , например , да се насладите на пълнозърнест бейгъл с намалено съдържание на мазнини крема сирене . Продажба и Наем на плодове и зеленчуци
Плодове и зеленчуци са добри източници на витамини и минерали , дава на тялото това, което тя се нуждае , за да продължи да функционира през цялата сутрин . Зеленчуци може да не изглеждат като храни за закуска , но домати, зелен лук и аспержи много вкус в омлет . За да се опрости до яйцата , можете да използвате един или два белтъка за всеки яйчен жълтък . Яйчните белтъци имат вкус , но нито един от мазнини в яйчния жълтък .
Здравословни мазнини
Вашето тяло се нуждае от сърдечно-здрави мазнини намерени в масла като зехтин и рапично масло и мазнини , като протеини , да ви помогне да поддържат чувство на ситост , според д-р Кеслер . Въпреки това, вие не искате да ядете прекалено много мазнини по време на закуска , за да не го плъзнете надолу. Помислете за варене на яйца в една чаена лъжичка зехтин, или смесване на една чаена лъжичка ленено масло в здравословна закуска ласкател . Можете също така да използвате лененото масло върху тост; тя има богат, вкусен вкус .
