Енергийни Foods за Mid - Afternoon Спад

Това е това време на следобеда , когато ви удари тухлена стена . Преди да достигне за енергийна напитка или главата за драйв- чрез , не забравяйте, последствията. Разбира се , вие ще получите скок , но тя ще бъде последвана от катастрофата , която ще ви оставя по-лошо , отколкото когато сте започнали. Изберете храна, която ще подхрани тялото ви най-ефективно . Здравословен избор на храни водят до повече енергия , издръжливост и умствената яснота . Балансиран Диета

Избягвайте следобед умора с постоянна доставка на енергия за повишаване на храни. Яжте три малки хранения на ден с три закуски, или шест малки хранения . Съсредоточете се върху добавянето на здравословни храни за вашата диета , а не създаване на списък на забранените фаворити. Яжте повече пълнозърнести храни " " , като плодове , зеленчуци , ядки и семена . Бързи храни Природата трябва малко да не подготовка. Направете ги предоставят на цялото ви семейство и популяризиране на здравословния лека закуска за енергия. Store почистени зеленчуци на нивото на очите в хладилника и да поставите купата на любимите си пресни плодове на тезгяха . Наем Зеленчуци и плодове

Като общо правило всички зеленчуци са богати на енергия за повишаване на хранителни вещества. Трансфер локално отглеждат, органични зеленчуци за оптимална полза. Не само те са добри за вас , вие ще се помага на околната среда чрез намаляване на емисиите на въглероден двуокис . Кайсии и боровинки са богати на енергийни - даване антиоксиданти, които възпрепятстват свободното - радикално увреждане на клетките . Броколи намалява риска от сърдечно- съдови заболявания, инсулт и рак. Той е богат на бета каротин , калций, желязо, фолиева киселина , цинк и витамини C и E. Доматите съдържат високо ниво на антиоксиданти и ликопен , фитохимикал известно, че намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . Купи според сезона и наличността : . Артишок, зеле, патладжан , зелени , праз , гъби , чушки и лук Продажба и Наем Въглехидрати

Комплексните въглехидрати са предпочитаните източник на енергия за нашите тела. Полза естествени въглехидрати като картофи , ориз и овес над преработени , пълнозърнест хляб , тайна и бисквити. Оризът е добър източник на магнезий , както и калий. Райс предлага бърз тласък на енергия , лесно се усвоява и стабилизира нивата на кръвната захар. Не губете времето си на прости въглехидрати на бяло брашно , преработени храни. Отнасяйте нишестени зеленчуци като царевица, грах и Butternut скуош като въглехидрати и сервирайте с друг зеленчук. Смесването на въглехидрати с протеини, дава по-издръжливи и взрив на енергия, тъй като забавят храносмилането. Хумус на мексиканска царевична питка с Зелените , домати и краставици , сирене и бисквити с круша , кисело мляко с ядки и плодове , пуйка и сирене върху пълнозърнеста с авокадо , спанак и зеле , са вкусни и балансирани решения.


Protein

Магазин с местните фермери или пазари за ядки, семена и сирене. Бадеми и бразилски орехи са богати на протеин и мастни киселини , така че да ги ограничат до 12 на ден . Добави консервирана риба и олющени соеви ядки , и двамата лесно опаковани за следобедна закуска далеч от дома . Остатъци от нощта преди , все още съдържат енергия за повишаване на хранителните вещества; Просто се избегне микровълновата за оптимални ползи. Отказ за свободно отглеждане на пилешко и яйца , хранени с трева говеждо и свинско месо , дива уловена риба , без ГМО соя, тофу , Tempah , боб и леща .


Fats

на омега - 3 и омега - 6 масла са незаменими мастни киселини , които трябва да идват от вашата диета , тъй като тялото не може да ги направи . Увеличете тиквени семки, ленено семе , зелени листни зеленчуци, авокадо , орехи, броколи и соя, ленено семе , соя и рапица масла и студена вода, мазни риби като сьомга , скумрия, пъстърва езеро , херинга, сардини и риба тон албакор . Авокадо съдържат "добри" мазнини, които могат да намалят холестерола и са богати на калий и витамини C , E и B6 . Избягвайте царевица , слънчоглед, шафран , памучно , маргарин , салатни сосове и майонеза.