Видове Храни с холин

Холин е основна хранителна съставка на човешкото тяло и трябва да се консумира , за да спомогне за поддържането на нормалното здраве. Това хранително вещество се намира в мастните молекули, наречени Phospholipids.Choline помага да обслужва много функции в организма , включително клетъчната сигнализация , метаболизма на мазнините транспорт, а също така укрепва целостта на клетъчните мембрани. Холин симптоми на недостиг включват умора , лоша концентрация на урина , проблеми с паметта , сърдечно-съдови заболявания , костни аномалии , бъбречна недостатъчност и чернодробна дисфункция. Много храни са с високо съдържание на холин и могат да бъдат включени в ежедневното хранене . Възрастните трябва да консумират 3,5 грама на холин на ден, а децата от 1 до 8 годишна възраст трябва да консумират по 1 грам холин на ден , в зависимост от Oregon State University . Beef Liver

Pan пържени говеждо черния дроб е 355 мг на холин за всеки 3 унции (която е с размерите на тесте карти) .


Пшеничен зародиш <Бразилски>

препечен пшеничен зародиш има 172 мг на холин за всяка една чаша , според Oregon State University .