Как да се яде за Анемия като Vegan

Анемия има много причини и веганите не разполагат с по-висока честота на заболяването , отколкото месоядците . Все пак, много хора вярват, че ако един човек е анемичен , той или тя трябва да ядат повече червено месо или че диетата на лицето не е адекватна. В действителност , яденето на месо е ненужна стъпка и дори не е здравословен вариант ( като вегани знаят ) , но диета все още може да бъде причина за проблема , особено в по-новите вегани, които биха могли да се яде скорбяла диета или един с повече преработени храни отколкото произвеждат. Изучаването на състоянието и причините , както и какво да се яде , ако анемията е в резултат на неправилно хранене , са стъпки можете да предприемете, към почувствате по-добре . Нещата ще трябва
Iron храни, богати
Vitamin- C храни, богати на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Вземи проверих . Само няколко от многото причини за анемия свързани с диета . Все пак, анемия, причинена от хранителна недостатъчност, включително желязо и витамин ( фолиева киселина или B- 12 ) анемия , е най -често срещаният тип . По-рядко срещани видове включват сърповидно-клетъчна анемия , хемолитична анемия , анемия, свързана с болест на костния мозък , апластична анемия и анемия на хронично заболяване . Таласемиите или дефектен хемоглобин причиняват най-редките видове анемия.

2

Научете малко за анемия. Анемията е състояние, при което човек не разполага с достатъчно червени кръвни клетки. Желязото е важен компонент на хемоглобина в червените кръвни клетки , който пренася кислорода в тялото. Alone , анемия може да ви накара да се чувствам отвратително , но ако имате някакви извършените медицински състояние, като сърдечно-съдови заболявания или диабет , като анемичен да направим нещата много по-зле . Жените и децата са по- склонни от мъжете да станат анемични . При деца , това често се дължи на диети с ниско хранителни вещества; жените са склонни да губят повече кръв през менструалния цикъл и по този начин се развива анемия.


3

Научете малко за желязо. Има два вида от желязо : хем и не- хем . Non - хем желязо съставлява над половината от желязото в животинските тъкани и всички от желязото в растителните храни (включително ядки и семена , плодове и зеленчуци) , но тя не се абсорбира , както и хем желязо. Консумирането на храни , богати на витамин С увеличава значително усвояването на не- хем желязо. One- хитови чудеса , като броколи и бок - Choy , са с високо съдържание на желязо и витамин C.

4

Научете повече за симптомите (как може да се чувстват ), ако сте анемичен . Те включват умора или умора , болка в гърдите или корема, загуба на тегло , отпадналост и виене на свят , който често е по-лошо , точно след изправяне .

5

Научете повече за признаците ( това, което вие или вашият лекар може да видите ) на анемия : Dark , лепкава , миризлива стол или табуретка , която се появява черно или кестеняво , или видимо кървава; сърцебиене или бързо дишане; кожа, която изглежда жълто ( жълтеница ) или бледо , или че се чувства студ; ниско кръвно налягане; разширения далак; или , шум на сърцето .

6

знаете какво някои големи източници на желязо са и ги ядат всеки ден . Въпреки " унция - за - унция " хранителни сравнения всички ние сме свикнали да , тялото не регистрира храни в унции; източника на измерване е на калории . Калории за калории , много растителни източници са много по-високи в желязо , отколкото дори най-кървавият червено месо . Например , това отнема доста над 1000 калории на пържола , за да получите най-много желязо , както бихте от ядене само на 100 калории на зрял боб или тъмно зелени листни зеленчуци.

7

знаете какво боли усвояването на желязо и да се избегне него. Чай и кафе съдържа танини, които намаляват усвояването на желязо . Калцият намалява абсорбцията на желязо , както добре. Яжте храни , съдържащи танини или калций (или калциеви добавки ) няколко часа преди или след хранене, богати на желязо храни.

8

Помислете добавки. Ако смятате, че трябва да вземат добавка на желязо , знаем, че има някои неприятни странични ефекти, включително диария , запек, гадене и дискомфорт в коремната област . Тя може да помогне да се вземат добавки след хранене, за да се коригира дозата или да превключите формулировки ( напр. дефицит на желязо ( II ) сулфат срещу желязо ( III )- хидроксид полималтоза комплекс ( IPC) срещу железни бис - глицинат хелат ); имайте предвид, че всяка машина добавка ще претендира тяхното разнообразие има поне документирани странични ефекти. Опитайте ги за себе си и не забравяйте , твърде много желязо е също толкова опасно, колкото и твърде малко желязо , когато става въпрос за добавки.