Как да се яде за силна и здрава коса

Старата поговорка , "Вие сте това, което ядете ", е relevent до повече от просто физическо здраве . Той също така се отнася и за вашата коса. Докато скъпи продукти рекламират по-добро качество и растежа на косата , можете да постигнете същите резултати , като ядете по- добре балансирана диета. Някои храни са особено добри за косата си, и тези, които са богати на протеини , аминокиселини и желязо са няколко, които се изгради една добра основа за здрава коса . Инструкции
знаете Вашите Протеини MarketBook.bg: 1 Домашни птици е висококачествен протеин.

Яжте повече месо. Косата се състои от протеини , така че има смисъл за вас да се ядат храни , които съдържат висококачествени протеини. One 3.5 - унция сервирането на непреработена пиле има 25 грама. Турция също е добър източник на висококачествен протеин.

2 Яйцата са добър източник на протеини и аминокиселини.

Консумирайте яйца за по-добро здраве на косата. Не само, че яйцето е добър източник на протеини , тя също е източник на девет аминокиселини, които са от съществено значение за силна и здрава коса .


3 Сьомгата е добър източник на Омега - 3 мастни киселини .

Cook сьомга за следващото хранене . Сьомга е друг висококачествен източник на протеин , както и Омега - 3 мастни киселини . Омега - 3 мастни киселини помагат смазване на скалпа , дръжте клетъчните мембрани здрави и предотвратяване на косата от изсушаване.

4 Nuts имат много хранителни вещества, от съществено значение за доброто здраве на косата.

Използвайте различни ядки и млечни продукти във вашите ястия . Бразилски ядки съдържат селен , друг хранителен от съществено значение за поддържането на скалпа здрави. Орехите съдържат алфа - линоленова киселина , омега - 3 мастна киселина, която помага на състоянието на косата си. Орехи също са цинк , който също се намира в орехи , бадеми и кашу . Ако не ядеш достатъчно цинк, косата ви може да се свърши проливането .

Яденето на сирене и мляко за пиене, за да запазите косата здрава чрез изграждане на протеини и калций магазини в тялото си. Калцият не само да помогне кости растат ; тя е основна хранителна съставка за кондициониране на косата си и я държи здраво.


Go Green и Orange MarketBook.bg: 5 Авокадо имат витамин E, добра анти -оксидант .

Направете някои гуакамоле с авокадо , лук и малко чесън. Авокадото е богато на витамин Е и спомагат за защита срещу свободните радикали. Авокадо също съдържат фолиева киселина , хранително вещество, от съществено значение за здрави клетки и развитие на тъканите. Лукът и чесънът съдържат сяра, която поддържа косата да се превърне несъвършена и суха. Добавете малко зехтин за своите витамин Е свойства.

6 Броколите са добър източник на витамини A и C.

Изяж си зелените зеленчуци. Броколи и Конфедерация къдраво има витамини А и С. Витамин С е необходим за производството на себум , масло вашите фоликули секретират да хидратира косата. Спанакът е натоварен с желязо , друг хранителен важен за здрава коса .

7 Морковите са богати на бета - каротин , форма на витамин A.

Направете салата и я напълнете с нарязани моркови. Бета-каротинът в тях става форма на витамин А, който помага за изграждането на здрави мембрани и меките тъкани. Други източници са сладки картофи, тиква , зимни тикви , пъпеш , розов грейпфрут и кайсии .


Berry Хрупкави в
8 Пълнозърнестите храни са по-добре за косата си, отколкото над обработени пшеници .

Загубихте белия хляб и над обработени пшеничен хляб с царевичен сироп . Вместо това, изберете един хляб , който съдържа естествени , пълнозърнести храни . Пълнозърнестите храни съдържат желязо , цинк и витамини от групата В ; някои от най-добрите хранителни вещества за здрава коса .

9 Зърната са богати на антиоксиданти.

Заредете на плодове. Боровинките са богати на антиоксиданти , като витамини С и Е. Те също съдържат антоцианини и феноли , които също действат като антиоксиданти , които насърчават здравословния растеж на косата. Ягодите имат витамин С и фолиева киселина .

10 Flaxseeds съдържат омега-3 мастни киселини.

Поръсете си закуската и салата с около две супени лъжици ленено семе . Лененото семе съдържа Омега - 3 мастни киселини , които помагат на насърчаване на здрава коса и предотвратяване на свободните радикали.