Диета A Волейбол играча

За да се изпълни всичко , волейболисти трябва да консумират храна, която може да изпълни всичките си енергийни нужди. Повечето от тази енергия се използва в анаеробни дейности, като сервиране, импулсния , изкопаване и блокиране . " Анаеробни " означава " без кислород " или , в този случай , части на тялото ( като мускули ), които не се нуждаят от кислород , за да функционира . Докато по-голямата част от диета с волейбол играч трябва да е богата на въглехидрати , но също така трябва да предоставят на играча с храни, богати на протеини и здравословни мазнини . В допълнение , необходими са водни и спортни напитки, за да ре- хидрат системата или попълване на електролитите в тялото, които са изгубени по време на изпотяване . Въглехидрати

За играчът волейбол, въглехидрати са от ключово значение за оптимална работа . Високото съдържание на въглехидрати диета служи да се осигурят нужните калории, както за аеробни и анаеробни енергийните нужди на играча. Около 60 процента от диетата на волейбол играча трябва да дойдат от въглехидрати като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, хляб , тестени изделия и ориз. Наем Протеини

За да осигури допълнителна енергия и подпомага в мускулната ремонт, около 15 до 20 процента от волейбол спортиста диета трябва да съдържа протеинови храни като постно месо, пуйка , пиле , риба, обезмаслени сирена , млечни продукти, яйчен белтък и опитни смеси .



здравословни мазнини

за да се поддържа теглото на конкурентно ниво , по-малко от 30 на сто на диета с волейбол играч трябва да се състои от храни, съдържащи здравословни мазнини . Тези храни включват масла от ядки , рибено масло , ядки , соя, авокадо и салата превръзки , направени от растително масло.


Прием на течности

За да допълнят диетата , както и попълване течности , волейболисти трябва да се консумират около две осем чаши или спортна напитка или вода преди мач или практика. По време на игра , те трябва да консумират три осем чаши вода или спортна напитка за всеки 15 -та минута. След като игра или практика , те трябва да се консумират , тъй като те направиха преди играта , две осем чаши вода или спортна напитка .


Nutrition на пътя

<стр.> по време на гостувания , играчите трябва да се запасите с необходимите храни, за да предоставят на своите енергийни изисквания и да поддържат своето електролитния баланс . Тези храни включват спорт и закуска барове , спортни напитки, бисквити, опитни смеси , супи , направени с юфка или зеленчуци , зърнени храни , пресни плодове и гевреци .


Pre - Game Nutrition

Играчите трябва да консумират храна, преди да играе , която е богата на въглехидрати , има умерено количество протеин и е светлина в мазнини. Затова , един пример на предварително игра хранене може да включва печено пиле с паста и салата или постно парче хамбургер със салата и печени картофи . За допълнително гориво , играчът трябва да се пие няколко осем чаши на спортна напитка или осем- унция чаша вода с половината от енергиен бар . Големи ястия (около 800 калории) трябва да се консумират около четири часа , преди да играе , докато по-малки хранения (около 600 калории) трябва да се консумират около три часа преди мач .


След игра Nutrition

Просто толкова важно, колкото преди мач хранене са храните, консумирани след тренировка или игра . Това е така, защото мускулите по-добре да заменят въглехидрати в мускулите малко след физически упражнения. Следователно, консумиращи храна, съдържаща храни с хранителни вещества - плътни въглехидрати, като плодове , зеленчуци , ориз, макаронени изделия , картофи , хляб или дори пица е полезно за поддържане на оптимално хранене. Включи протеини като постно месо , пиле , сирене и някои здравословни мазнини, като авокадо , ядки, соя или рибено масло , както добре.