Списък на въглехидрати

Според The Harvard School на здравеопазването , са необходими за гориво ( енергия) и добро здраве въглехидрати. Въглехидратите се делят на две категории: прости и сложни . Сложните въглехидрати вземат тялото по време на храносмилане , тъй като тези храни са с високо съдържание на фибри и други хранителни вещества. Някои примери на сложни въглехидрати включват хляб, зеленчуци , варива , тестени изделия и други нишестета . Простите въглехидрати като захар , плодове, мед и кисело мляко се усвоява бързо. Почти всички сложни въглехидрати и някои прости въглехидрати са добри за тялото, в зависимост от това кои от тях да изберете . The Today Show на MSNBC казва лошите въглехидрати са преработени въглехидрати като бял ориз , торти , бяло брашно и понички. Плодове

Насладете купа с плодове , преди да замине да работи .

Плодовете са богати на фибри , хранително - гъста прости въглехидрати. Тези храни подхранват тялото, без добавяне на прекалено много калории. Повечето плодове обикновено са много ниско съдържание на калории в зависимост от големината на вашата порция . Изберете цветни плодове като боровинки , киви и ягоди. Ябълките са пълнеж и заредени с фибри. Яжте плодове за закуска, или закуска на любимите си плодове през целия ден. Наем Зеленчуци

ядат голямо разнообразие от зеленчуци всеки ден .

зеленчуци също са посочени като " здравословни въглехидрати ", според университета в Харвард Училище на здравеопазването и други уеб сайтове. Яжте пет или повече зеленчуци на ден . Тези сложни въглехидрати също са с високо съдържание на други хранителни вещества като витамин С , калций, витамин А и D. Пригответе си салата с тъмно зелени листни зеленчуци като къдраво зеле и спанак , а не салата айсберг . Кале и спанакът са добър източник на здравословни въглехидрати и други хранителни вещества, като витамин А и калций. Комбинирайте две шепи зелени с една чаша вода , 1/2 чаша ягоди , 1/2 чаша боровинки и един банан в блендер . Това ласкател съчетава зеленчуци с плодове , за да служи като енергиен повишаване сутрин хранене. Продажба и Наем на зърното
Изберете вашите хлябове разумно. Цяла пшеница и покълнали зърна обикновено са най-добрите .

Всички видове зърнени храни се класифицират като въглехидрати. Яжте хляб, който се прави от покълнали зърна или цели зърна пшеница . Избягвайте бял хляб , защото тази храна е била обработена. Зърна обикновено са здрави за всички , освен ако имате алергия към пшеница . Яжте пълнозърнест зърнени култури и да изпробват различни хлябове , за да видите това, което искате . Зърната са с високо съдържание на фибри и минерали. Хората, които са чувствителни към храни могат да изпитват подуване на корема, кожни проблеми и храносмилателни проблеми. Говорете с Вашия лекар , ако смятате, че имате алергия към пшеница . В противен случай можете да се насладите яде всички здрави зърна , които харесвате .