Балансирана диета Храни Menu

Хранене балансирана диета се състои от консумират разнообразни храни всеки ден . САЩ Министерството на земеделието на комплекти Diet препоръки във формата на пирамида . Те препоръчват яденето предимно зеленчуци , плодове и зърнени храни . Вие също трябва да ядат храни, млечни продукти , протеини и някои мазнини. Ако изберете комбинация от тези храни в диетата си , вие ще се постигне по- балансиран хранителен режим . Основни насоки

Въпреки че нуждите на всички са малко по-различни , всички ние се нуждаем за същото съотношение на определени видове храни всеки ден . Американското министерство на земеделието предлага шест до 10 порции зърнени храни на ден , 3-5 порции зеленчуци , 2-4 порции плодове , 2-3 порции протеин и 2-3 порции на мазнини на ден . Според Майкъл Полън , автор на книгата " The Dilemma Omnivore е , " американци получават огромна част от техните калории от царевица и царевични източници. До 10 на сто от калории на ден може да дойде единствено от царевични подсладители. Поради това, за да ядат здравословна диета , повечето американци не е нужно да се притеснявате за опитва да намери повече зърнени храни да консумират .

Вегетарианци, бременни жени, деца и по-възрастни хора се нуждаят от малко по-различен диета. Въпреки това, основните насоки не се променят. Въз основа на нашия размер , възраст и хранителни нужди , всеки от нас трябва да се консумират малко по-различно количество храна. Въпреки това , едно лесно правило за размера на порциите е, че тя трябва да бъде около размера на дланта на ръката си .


Закуска

Балансирани менюта за закуска могат да се състоят от целия или покълнали зърна тост гарнирани с масло, фъстъчено масло или сирене. The тост осигурява зърно , маслото осигурява млечни продукти и мазнини , фъстъченото масло осигурява протеини и някои мазнини , и сиренето осигурява протеини и някои мазнини . Можете да добавите един банан или други плодове , като грейпфрут , портокал или ябълка. A купичка кисело мляко с ядки и семена , поръсени отгоре предоставя млечни продукти и протеини. Добавянето на зеленчуци на закуска може да бъде предизвикателство .

Това не е невъзможно , обаче. Растителни сокове са лесен начин да започнете , и със сигурност се броят към балансирана диета. Омлет с нарязани чушки , гъби и домати е бързо хранене , състояща се от протеини и зеленчуци. Поднася се с пържени картофи, ямс или сладки картофи пържени в една супена лъжица кокосово масло, масло от гроздови семена или зехтин , за да ви даде по- голяма част от здравословни мазнини с вашите зеленчуци. Вие също може да настъргвам тиквички или моркови в сутрешни кифли да добавите зеленчуци към вашата сутрин . Продажба и Наем на обяд и вечеря

Обяд и вечеря може да се състоят от разнообразие от храни . Опитайте се да добавите повече зеленчуци и плодове, за да се постигне здравословен баланс . Салати могат да направят цялото хранене. Те могат да имат база на макаронени изделия или ориз , но също така съдържа нарязан пиле или риба и разнообразие от зеленчуци, включително домати , краставици, моркови и чушки. A супена лъжица салатен дресинг добавя порция мазнини.

Супи , също може да бъде цял балансирано хранене. Фондова осигурява протеин. Сотиране зеленчуци в една супена лъжица масло или зехтин осигурява една порция мазнини. Докато готвене , добавете макаронени изделия, ориз или пшеница или булгур за една порция на зърно . Традиционната "месо и картофи " вечеря може да бъде здравословен и балансиран избор , както добре. Една малка порция месо , със странична порция макарони , ориз или картофи, и голяма зелена салата осигурява протеини , зърнени храни и зеленчуци , с малко мазнини или в готвенето на месо или върху салатата като дресинг за салата . <Бразилски >

Закуски

Вместо да се яде три основни хранения всеки ден , много хора се радват на паша, или ядат малки порции през целия ден . Децата трябва да се яде по-често , тъй като от техния размер , например. Мислете за закуски , като начин да наклони везните към здравословна диета. За някои, това може да означава, закуски , които са с високо съдържание на протеини , като например смесени ядки, тиквени семки и други ядки или семена , сирене, кисело мляко или твърдо сварено яйце. Други могат да се нуждаят от повече пресни зеленчуци и плодове. Въпреки, че хранителната пирамида USDA препоръчва 3-5 порции зеленчуци , много други организации предполагат повече. The American Cancer Society предлага пет или повече порции на ден . Ябълки , банани, моркови и чушки правят лесни закуски. Бъдете креативни и се мисли за начини да избие диетата си към по-здравословен баланс.