High- протеинова диета Идеи
Въпреки че протеин в храната е важно за всички, има някои хора, които са насърчавани от лекарите да следват диети, които имат по-високи количества протеин . Например, един човек , който се лекува от рак изисква много протеин , за да се подпомогне възстановяването и поддържането на сила. Протеин може да бъде добавена към вашата диета , без да ви се налага да правят драстични промени. Млечни продукти
Чрез увеличаване на количеството на млечните продукти, които се хранят и да пият и чрез консумирането на малко по-различни видове млечни продукти , вие може значително да увеличи количеството на протеин в диетата си .
Въпреки че водата е здравословна напитка , когато трябва да увеличите приема на протеин , тя може да е добра идея да се замени поне част от водата, която пиете с мляко. Не се отказвайте питейна вода напълно, обаче.
Ако използвате превръзка на салати , може да искате да разгледа ги прави с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или кисело мляко. По същия начин , кисело мляко или заквасена сметана може да се използва като дресинг за картофи или бобови ястия , или като натопи за плодове.
За закуски , помислете за храни като кисело мляко или извара . Опитайте се да ядете колкото се може повече нискомаслени млечни елементи, като е възможно. Въпреки че е важно да се получи достатъчно протеин , той не трябва да се прави за сметка на яденето на твърде много мазнини . Наем Non - млечни продукти
Въпреки меса и риба включват високи количества протеин , твърде много червено месо може да бъде вредно за вашето здраве. Яжте месо в умерени количества. Малки порции месо, които са на скара , печени или задушени може ефективно да увеличите приема на протеин и ви поддържат здрави. Един от най-добрите начини , за да добавите малко повече протеин към вашата диета е да се промъкне някои месо в ястия, които обикновено не могат да имат месо в тях - . Например , поставяйки някои говеждо месо или пиле в зеленчукови супи
Яйца , които също са с високо съдържание на протеин , може да се добави към супи и сандвичи , както . Ако желаете, можете да направите яйца капка супа от бавно изливане на жълтъка във вряща бульон , докато се разбърква . Тъй като пълнозърнест хляб съдържа протеин , както и, яде препечен хляб и яйца на сутринта може да бъде и добра храна за увеличаване на приема на протеини .
Да следвате високо - протеинова диета , може да искате да допълнят вашата диета с чести закуски , състоящи се от елементи като бисквити и сирене, гевреци и ниско съдържание на мазнини крема сирене , фъстъчено масло и препечен хляб и бисквити , направени с овесена каша или фъстъчено масло . Увеличаване на размера на ядки и семена, които ядете . Ядките са добър закуска да се яде самостоятелно или като част от една пътека микс.
