Добър Високо протеинови диети

Всеки трябва да получи от препоръчителния дневен прием на протеин , който е между 35-60 грама на ден за повечето възрастни. Въпреки това, някои хора трябва да отидете над и отвъд тази сума , за да се гарантират здравето и безопасността. Например , пациенти с рак са насърчавани да получите много протеин , защото помага насърчаване на възстановяването и увеличава силата. Други, като вдигане на тежести , които се опитват да се насипно състояние , се опитайте да получите най-много протеин в диетата си , колкото е възможно . Това е доста лесно да добавите повече протеини на диета без да се правят значителни промени в начина, по който се хранят . Протеин от Млечни

Млечните продукти са добър източник на протеини . Ако се увеличи количеството на млякото и млечните продукти ядете и пиете , вие може значително да се увеличи количеството на протеин в диетата си .

Ако сте на диета с високо съдържание на протеини , може да искате да замени няколко чаши вода с чаши нискомаслено мляко вместо . Не забравяйте да поддържате питейна вода , също.

Вместо салатни сосове , в началото си салата с някои ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или дори кисело мляко . Кисело мляко и заквасена сметана може да се използва на картофи и боб , както и в сосове .

Извара, кисело мляко или сирене пръчки са сред най-добрите високо протеинови закуски . Не забравяйте да си купите нискомаслени продукти, когато увеличаване на приема на протеини от млечни продукти. Вашето здраве могат да страдат от високо съдържание на мазнини диета .


Protein от други храни

Beef има много протеин , но твърде много червено месо е свързан към сърцето заболяване и рак; ядат говеждо месо в умерени количества. Яжте пилешко и риба , за да се увеличи приема на протеини . Опитайте печене , печене и задушаване на месо и риба , вместо да пържите .

Месо не трябва да се яде по себе си. Един добър начин да се работи по- лесно месо в диетата си е да добавите месото на храни, които обикновено не могат да имат такива. Така например , въведе някакъв пиле или говеждо месо в супи и се разбърква картофки .

Яйцата са с високо съдържание на протеин и могат да бъдат добавени към вашата диета . Опитайте се яде едно яйце на върха на един сандвич или включващ едно яйце или два с парче тост за закуска .

Включват няколко закуски между храненията си през целия ден. Рогчета , фъстъчено масло , бисквити и сирене , както и овесени бисквитки са всички добри източници на протеин. Ядките са също много лека закуска , която може да се яде през целия ден. Соево мляко и тофу също са с високо съдържание на протеин.