Как да получат сила

Човешкото тяло е проектирано да се адаптира към променящите се обстоятелства , това е функция, която е фино настроен от милиони години еволюция . Това също е вярно и за искания физически повдигане; тялото ви ще се адаптира към нарастващото търсене на тегло чрез създаване на повече мускулна тъкан. Създаване на физическа сила изисква прогресивно претоварване на мускулите ви. Прогресивно претоварване не означава, вдигане на тежести , които са твърде тежки , а тежести , които ще използват мускулите си пълен капацитет по вдигане на тежести . Нещата ще трябва
съоръжение вдигане на тежести
удобни дрехи
тежести вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
е. 1

Създаване на рутинни вдигане на тежести , който обхваща всички по-големи мускулите групи . Тази функция трябва да бъде 4:56 45 минути тренировки на седмица . Уверете се, че всеки един основен мускул не се упражнява повече от два пъти седмично. Уверете се, че включването на основните съставни асансьори като клякам кутия , пейка преса, съединение ред и мъртва тяга . Добавяне на други целеви упражнения за ежедневието си , за да се гарантира включването на всички мускули.

2

Тествайте вашата капацитет по вдигане на тежести за първия си ден . Започнете ниско и работата си , за да намерите натоварване тегло за всяко упражнение , което ще даде възможност за максимален срок от шест до осем повторения , използвайки правилна форма . Запишете това тегло .


3

Продължи рутината помощта на максималното тегло за всяко упражнение , което ще позволи на шест до осем повторения. Вие ще получите по-силен и ще трябва да добавите по-голяма тежест , за да се запази това повторение диапазон. Регулирайте както е необходимо и запишете вашите напредък.