Списък на високо протеинови Семена

Не е нужно да се ограничавате до постно месо , яйца и млечни продукти , за да получите протеин необходимо за растежа на тялото и функция. High- протеинови семена са чудесен вариант протеин за вегетарианци и вегани на , ако търсите да се повиши приема на протеини по време на хранене или между отделните хранения . Като бонус, високо протеинови семки са пълни с незаменими мастни киселини, или здравословни мазнини , и подхранващи витамини, минерали и антиоксиданти , които трябва да се поддържа здраво тяло. Тиквени семки

Тиквените семки съдържат 28.8 грама протеин на 100 гр сервиране, или 1 до 1 1/2 чаши . В допълнение към тяхното високо съдържание на протеин и добър баланс на аминокиселини , тиквени семки имат висока концентрация на цинк и са заредени с желязо , фосфор, калций, витамин Е , витамин В и есенциални мастни киселини . Въпреки, тиквени семки , имат съдържание на 50% мазнини, а мазнините в семената от тиква е здравословен ненаситени мазнини . Можете да ядете сурови тиквени семки , печени или смесени в брашно семена; на върха на салати , зърнени храни , овесени ядки и кисело мляко ; или по своя собствена като високо съдържание на протеини закуска между отделните хранения . Наем слънчогледови семена

семена от слънчоглед съдържат 23,4 грама протеин на 100 грама сервиране. Слънчогледови семена също са заредени с етерични мастни киселини , витамини и минерали , включително омега - 3 и 6 мастни киселини , калий, калций, желязо , цинк , манган , витамини , бета - каротин и витамини А, D , Е и К. Слънчогледово семена също съдържат 400 калории на 1/2 чаша порция , така че продължавайте да си порция малък. Можеш да ядеш слънчогледови семки сурови или печени и безсолни или осолени , но сурови , безсолни слънчогледови семки са по-високи в храненето и с ниско съдържание на натрий. Яжте слънчогледови семки по тяхна собствена или да добавите протеин и вкусна криза да се пече стоки и зеленчукови ястия чрез дъждуване слънчоглед над салати или печене на хляб , бисквити и зеленчукови гювечи . Продажба и Наем на конопено семе <Бразилски>

Конопените семена са съставени от 25 процента протеин и съдържат 10 незаменими аминокиселини , които тялото не може да произвежда , но се нуждае за производството на протеини . Други от тяхното високо съдържание на протеин , конопено семе съдържат големи количества незаменими мастни киселини , желязо, магнезий и манган и са богати на витамин C , E и хлорофил . Конопените семена са най-добре , когато са вложени в храни като зърнени храни, овесена каша и хляб .


Ленени семена

Ленените семена са с високо качество протеин , и 4 супени лъжици . на земята лен семе съдържа 6 грама протеин. Лененото семе също са известни с високото си съдържание на есенциални мастни киселини , включително и омега -6 и омега - 3 мастни киселини , и са богати на разтворими фибри , в 8 грама фибри на 4 супени лъжици. на ленените семена. Други витамини и минерали, открити в ленени семена включват витамини , витамини С и Е , каротин , желязо , цинк , калий, магнезий, фосфор и калций. Ленените семена са най-добрите , когато земята , но се уверете, че купуват цели ленени семена след това ги смила се в кафемелачка , като сплит или предварително смляно ленено семе напускат вътрешната семето изложени на светлина и топлина, което намалява тяхната хранителна стойност. Поръсете земята ленени семена върху салати , зърнени храни и овесена каша или се пече в кифли , бисквити , хляб и други тестени изделия .