Какви са Влакнести Foods
? Според Харвардския училище за обществено здраве , на средния американец изяжда само около 15gm на фибри на ден , докато тя трябва да се яде най-малко 20 gm . Лекари и диетолози често казват на пациентите да се включат повече диетични фибри в диетата си , но това, което е диетични фибри и защо е толкова важно? Според Mayo Clinic, диетични фибри е по-известно за облекчаване на запек , но може да ви помогне да поддържате здрави в дългосрочен план , като се биете сърдечно-съдови заболявания , диабет и рак на дебелото черво , както добре. Защо Fiber е Важна
Диетичните фибри е ежедневна необходимост, която трябва да бъде взета от храна не , добавки , според Харвардския училище за обществено здраве . Влакнести храни са източници на диетични баластни вещества , известни още като насипно състояние. Тези растения съдържат вещества, производни на целулоза, които не могат да бъдат разделени на по-малки компоненти от хора. След влакна преминава през червата , той става част от изпражнения . Тя спомага за изчистване на дебелото черво по протежение на пътя , помагайки предотвратяване на запек , хемороиди и неправилни движения на червата .
Long Term Ползи за здравето
диабет
Влакнести храни помощ борба тип 2 , които се характеризира с високи нива на кръвната захар . Две Харвард изследвания - на медицинските сестри и на мъжки здравни професионалисти - открили, че диета с ниско съдържание на фибри и богата на захар, повече от два пъти риска от диабет тип 2 в сравнение с диета, богата на зърнени култури фибри и ниско съдържание на захар . Също така беше установено , че мъжките здравни професионалисти с диета, богата на фибри , са 40 на сто по-малко склонни към дивертикулит , възпаление на червата , което е често срещано при хора над 45 години . Продажба и Наем Видове Влакнести храни
Влакнести храни са всички видове храни , които съдържат растителна целулоза , която не може да се усвоява от човешкия организъм . Те включват зърнени храни и пълнозърнести продукти , зеленчуци , плодове , боб, грах , бобови растения , семена и ядки . Преработени влакнести храни като консервирани плодове , сладки зърнени храни и рафинирани зърнени храни също не съдържат толкова много фибри като непреработени влакнести храни. Например , четири филийки бял хляб съдържат три грама фибри има предвид, че четири филийки пълнозърнест хляб съдържат 5,7 гр фибри.
Как да се добави Fiber на посочен от Вас Диета
<стр.> Fiber може да се приема под формата на добавки , но магазин купи добавки не съдържат същите витамини, хранителни вещества , минерали и антиоксиданти като пресни влакнести храни. За да се увеличи количеството на дневната фибри в диетата си , яжте зърнени закуски , които съдържат ечемик, пшеница и овес. Вместо да се яде бял хляб и макаронени изделия , да изберат за мулти - зърно, хляб и кафяв ориз. Добавете екстра към всеки зеленчук вечеря и има плодове за десерт . За закуски , са сушени плодове, ядки или пълнозърнести бисквити.
